孕期飲食的要點， 下面和大家分享一下。
孕期營養過剩危害大
范玲教授表示， 現如今， 很多准媽媽都存在一個飲食誤區：為了讓肚子裡的寶寶獲得充足的營養， 從懷孕伊始就大吃特吃， 從而導致了營養過剩， 進而會給妊娠帶來以下不良影響：
1、體重增長過快（肥胖）；
2、增加妊娠合併症：妊娠合併高血壓綜合症、妊娠合併糖尿病；
3、脂代謝異常；
4、巨大兒發生率及母親難產率上升；
5、孩子成年後罹患2型糖尿病的概率高。
所以， 為了避免這些問題發生， 孕期飲食一定要遵從以下原則：
1、孕期營養不光要豐富充足， 還要注意膳食平衡；
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2、孕期各階段進餐次數有所不同， 前3個月最好和懷孕前一樣， 孕中後期則要少食多餐；
3、不吃不潔、過鹹、過甜和油膩刺激性食物；
4、絕對禁煙禁酒。
孕期到底該怎麼吃？
明確自己每天需要攝入的總熱量
在計算自己每天需要攝入多少熱量之前， 首先你得明確自己的“標準體重”， 因為這是熱量值確定的基礎。 標準體重計算方法：標準體重（kg）=身高（cm）－105
接下來， 你需要明確自己的勞動強度。 勞動強度不同， 每日每公斤標準體重所需能量也會有所不同。
還是不會計算？袋鼠麻麻給你舉個例子吧。 例如你的身高是165cm， 每天是以家務勞動或者辦公室工作這種輕體力勞動為主， 那麼你每日每公斤標準體重就需要30～35千卡的能量， 而你的標準體重是165-105=60kg，
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明確自己能吃多少“份”食物
知道了每天需要攝入的總熱量， 那麼如何將這些熱量和食物的熱量對應起來呢？范玲教授給大家介紹了一種計算方法：“食物交換份法”。
食物交換份法是將食物分成四大類（八小類）：
●薯類——穀薯類；
●蔬果類——蔬菜類、水果類；
●豆奶、肉蛋類——大豆類、奶類、肉蛋類；
●油脂類——堅果類、油脂類。
從上表我們可以看出， 每份食物均能提供90千卡的熱量， 用我們需要的總熱量除以90， 就得到每天我們需要多少份食物。 比如你每天所需總熱量為1800千卡， 那麼1800÷90=20（份）， 這就是你每天所需要的食物。
但是每天的食物份數應該怎麼分配呢？
還是以標準體重每天所需的20份食物為例，
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例如， 您可以選擇：
早餐：2份穀薯類+1份肉蛋+1份乳製品
中餐：4份穀薯類+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂
晚餐：4份穀薯類+1份肉蛋+1份豆製品+1份油脂
2次間餐：2份水果
准媽媽還需要知道的是， 同類食物之間可選擇互換， 比如肉類和蛋類可以互換， 但水果和蔬菜除外。 此外， 非同類食物之間也不得互換， 比如把穀薯類添加一份， 而不吃肉蛋類。
科學選擇自己需要的食物
世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素， 必須多種食物相互搭配， 以達到平衡膳食目的， 這就要孕媽媽在飲食上做到種類齊全、比例適當， 而且要儘量選擇血糖生成指數低的食物。
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血糖指數低的食物：玉米麵粥、幹豆類及製品、乳類及製品、草莓、蘋果、桃等。
血糖指數中等的食物：蕎麥面饅頭、小米粥、芒果、鳳梨、山藥等。
血糖指數高的食物：大米飯、白麵饅頭、胡蘿蔔、蜂蜜、西瓜等。
合理控制孕期體重
孕期體重的增長可間接反映准媽媽的營養狀況如何。 准媽媽可以根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：
孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）2
舉個例子， 拿單胎孕媽媽來說， 如果你的身高為1.6米， 體重是50kg， 那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5， 孕前體重屬於正常， 在孕期的總增重應控制在11.5~16kg之間。
那麼每週體重增長多少比較合適呢？對於孕中晚期的准媽媽來說， 如果您懷孕前體重偏輕， 那每週應增加0.5kg；如果您懷孕前是標準體重，
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袋鼠麻麻有話說：
孕期飲食， 不僅關係到准媽媽自身的健康， 也關係到胎兒能否正常發育， 所以准媽媽一定要科學安排自己的飲食。 從今天起， 一起來試試這個食物交換份法吧~
