孕期怎麼才能睡得香？需從六方面調理

好的睡眠跟身心健康息息相關， 正常人睡不好會精力不足， 精神不集中， 抵抗力變差， 可是孕媽挺著個大肚子， 難免會睡得不踏實。 孕媽如何才能睡得香呢？

孕媽想要擁有良好的睡眠情況， 可以從以下6方面調理：

1. 飲食

孕媽為了寶寶和自己的身心健康， 要每天保證吃足夠的乳製品， 而睡前喝杯牛奶不僅能補充鈣質， 還能助眠。 另外， 平時還可以多吃一些對睡眠好的水果， 比如蘋果、香蕉、柳丁、香梨等等。 還有一點要注意， 孕媽雖然消化得快， 但睡前也不能吃太多， 否則胃部充盈也會影響睡眠。

2. 時間

很多人認為孕期就該多睡覺，

3. 情緒

對孕婦來說， 有一個放鬆的心情是優質睡眠最好的催化劑。 睡前可以看看書、聽聽音樂， 不要討論令人擔憂或者心煩的事情。 睡前三個小時也儘量不要運動， 以免過於興奮， 導致睡眠不好。

4. 環境

睡覺時不要開燈， 如有需要， 可以備一個小夜燈。 雖然是冬天， 但也不要一直把臥室緊閉， 睡前可以打開窗戶通風換氣， 防止有害物質堆積， 影響孕婦的健康。 此外， 床上用品一定要保持整潔， 尤其是枕頭一定要乾淨，

5. 睡姿

懷孕時挺著孕肚睡覺自然沒那麼自在， 那究竟什麼睡姿最好呢？研究表明， 左側臥位睡眠姿勢是最科學舒適的睡眠姿勢， 因為左側臥位能夠使身體內提供給胎兒的血液更加流暢， 這樣肚裡的胎兒也會更加安穩。

6. 運動

孕婦如果睡覺確實不踏實， 可以適當做些運動， 如練習瑜伽能增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。