孕期怎麼控制體重 這麼吃就對了

1、五穀雜糧是首選

什麼是五穀雜糧， 就是粗纖維含量高的食物。 為什麼要這麼吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細， 加上沒有怎麼運動， 特別容易出現便秘的症狀。 而便秘是對胎兒最不利的。 所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動， 排出體內毒素。 建議在孕期中， 將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。 它們纖維素豐富， 蛋白質高還能增加飽和感， 對於控制體重很有幫助。

2、高糖水果要少吃

果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物， 老人們常說， 多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，

3、進補要適當

在傳統的觀念中， 孕期就得惡補。 其實這補得都被孕婦自己吸收進去了， 反倒胎兒啥都沒吃著。 有些家長在孩子懷孕後， 不管怎麼樣， 就是大魚大肉伺候著， 其實真的不需要這樣做。 像魚、肉、家禽這些營養食物， 一天就吃200克， 能滿足身體需求就可以了。 吃多了真的就是長肉了， 不僅沒吸收， 還影響身材。

4、選擇零食要訣竅

孕期因為是兩個在吸收營養， 所以特別容易犯餓， 那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。 那麼零食選擇什麼呢？建議是乳製品、豆製品和堅果。 有些孕婦是乳糖不耐受體質， 那麼就不要勉強去喝牛奶， 豆漿也是很好的選擇。 杏仁和核桃是堅果中最好的選擇， 對大腦也有很好的補充效果。

除了上述的這些飲食要求， 在烹飪的過程中， 記住要清淡少鹽， 避免因為口味過重而引起妊娠期高血壓。