懷孕後， 媽媽們愛子心切， 在寶寶還未出世時， 就要想辦法不生病， 以保證寶寶的健康。
那麼在孕期， 准媽媽們該怎樣合理提高免疫力?
食療
准媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。
蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致肌體抗病能力減退， 各種傳染疾病會趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，
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銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 准媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。
其實每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 准媽媽要遵守平衡膳食原則， 每天保證1～2袋牛奶或優酪乳， 雞蛋3個， 魚肉豆類5～6兩， 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上， 水果3～4個， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物， 爭取每天吃20種以上的食物， 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。
藥食同源， 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
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睡眠
人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8-10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。
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以下幾個方法可有效改善睡眠：
1 睡前飲一杯熱牛奶。
2 睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
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除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外， 也要注意室內的清潔， 加強鍛煉等。
日常生活
1、注意居室通風 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。
2、提高室內相對濕度 孕婦平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。
3、定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內， 不願參加戶外活動， 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點， 下午1點-3點，
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4、加強自我保護意識 如果計畫在冬末春初懷孕， 建議提前注射流感疫苗， 注射疫苗2至3個月後再受孕。 孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要立即用流動水和肥皂洗手。
大量喝水， 多吃蔬果。 大量喝水可以加快體內迴圈， 有助於將病毒從身上帶走， 還可防止脫水症的發生， 而脫水症則是感冒的併發症之一。 蔬果含有多種維生素， 尤其是維生素E、C能助免疫， Vc還可減輕感冒症狀。 適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。
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勞逸結合
為了孕育胎兒， 孕婦在孕期會有較大的體力支出， 血容量會大大增加， 所有臟器都要超原來負荷地運轉， 容易疲勞， 容易對有些體力活動感到力不從心， 尤其晚孕期， 可能走路、站立都會感到累， 就需要適當增加休息， 以保護各類臟器的正常運轉。 休息好， 人的免疫力也會增強。
有些孕婦因經商、擔任主管， 或是演藝界人士工作較忙;有些平時交際廣泛， 應酬較多，孕期仍無法擺脫;有些則興趣愛好廣，喜歡玩麻將、打牌等遊戲，容易不顧或顧不上休息，熬夜較多，這對胎兒不利，也容易削弱自己的免疫力。最好在孕期調整一下工作和休息的節奏，多安排一點休息的時間。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就會增強。
新鮮空氣有利於防病抗病
室內空氣常能保持流通、不時有新鮮空氣進來，空氣中的細菌就會減少許多。通常人是否容易得病，尤其是感冒之類的病，往往與空氣中細菌的含量有關，細菌含量稀薄，人就不容易得病，研究一下這次非典型性肺炎的傳播，就可以發現它的主要傳播範圍是在人口到達一定密度的地區。流行病往往易在密度較大的人群間流行，恐怕就是這個道理。
不要自己亂用提高免疫力的藥物、亂吃補藥
許多藥物對胎兒會有致畸和毒性作用，提高免疫力的製劑也會對胎兒產生不良作用，孕婦要注意千萬不要亂用。一般此類藥即使是正常人群也不宜使用，因為免疫類藥只是人為地提高某方面的免疫力，而疾病病因、致病菌群是各色各樣的，光一方面有免疫力對全面抵抗疾病無效，同時人為地提高了某一方面的免疫力，可能會對其他方面造成傷害。
孕婦在孕期堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。同時，鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力，為分娩作好準備，並使產後的體形更容易得到恢復。理想的鍛煉效果可以促進你的血液迴圈，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉你的肌肉，但不會對你或寶寶造成過度的身體壓力。
幸孕網提示：只要平時營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。
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