孕期怎麼睡比較好 左側睡胎兒長更好

一、孕期怎麼睡比較好？

孕早期：睡姿隨意！

不過要改變以前的不良睡姿， 比如， 趴著睡。

孕中、晚期：左側臥最好

這主要跟人體大血管的位置， 以及懷孕後會發生子宮右旋有關。

1、我們的脊柱位於人體的正中間， 下腔靜脈位於脊柱的右側， 腹主動脈位於脊柱的偏左側。 同樣受壓的情況下， 靜脈受影響程度比動脈要大。

2、懷孕後， 增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊， 會發生子宮右旋10-15度。

正是因為如此， 准媽媽不同睡姿的影響是：

☞左側臥：可以糾正子宮的右旋， 減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈，

增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

☞右側臥：膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。

☞ 仰臥位：沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈， 不少准媽媽血液迴圈會受到影響， 出現頭暈、心慌氣短等不適， 無法入睡， 而且也會使夜尿增多。

二、怎麼個左側臥法？

其實， 關於這一點， 可能很多准爸爸准媽媽都理解錯了。

左側臥， 應該是15-30度的左側臥， 而不是90度的左側臥， 試一下你就知道了！

但是， 這種15-30度的左側臥， 睡不穩怎麼辦？最好用長條枕頭放在身體的一側， 這樣就不會亂翻身了。

三、左側臥睡不好， 咋辦？

有的准媽媽左側臥的時候， 寶寶貌似是不樂意了，

胎動明顯增加， 又是亂踢又是亂打， 都不能睡好， 怎麼辦呢？

那就右側臥唄！如果左側臥、右側臥都難受呢？那就仰臥唄！

畢竟， 左側臥， 也只是一般建議， 不是強制性的， 如果實在睡不著， 那關鍵還是要先保證准媽媽的睡眠最重要！

四、准媽媽怎樣睡得更香呢？

☞睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 水溫控制在35～38度為宜， 時間為20分鐘左右。

☞睡前喝牛奶， 有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

☞睡衣要選好。 睡衣要寬鬆， 手感舒服。

☞保持臥室通風， 開空調時間不要太久。

☞臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。

☞臨睡前不要喝過多的水或湯， 尿頻很煩人滴。

☞夜間少看喜劇和驚悚片， 夫妻和睦相處， 睡前停止胡思亂想。

孕期睡眠相關問題解答

1、在懷孕期間怎麼下床最好？

通常情況下， 孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候， 肚子才開始大起來， 身體也沒有以前那般靈活， 就拿下床來說， 這時也變成了比較困難的問題。 孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊， 然後讓自己身體傾斜著下床， 雙腳先拿下來， 雙腳著力後， 中心放到臀部， 然後用胳膊把自己上半身支撐起來， 坐在床緣上， 就可以慢慢站起來了。

2、孕婦為什麼會打鼾？

進入孕中期後， 你可能發現自己平生第一次打鼾了。 雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲， 但是別擔心， 等寶寶出生後， 你很可能就會不打鼾的。 你之所以半夜打呼嚕， 是因為鼻腔腫脹的緣故。 懷孕期間，

孕酮增加可能會使你鼻腔裡的軟組織腫脹， 並部分堵塞呼吸道。 另一種可能存在的原因是， 如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織， 任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。 根據一項睡眠調查的結果顯示， 大約有30%的准媽媽在這個階段會開始打鼾。 如果你鼻塞非常嚴重， 還有可能出現睡眠呼吸暫停， 表現為鼾聲很大， 並有階段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎麼辦？

如果可以， 白天也想辦法睡個午覺， 這樣可以補一補晚上的覺。 如果你賦閑在家， 就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。 如果你在辦公室工作， 午飯時要儘量離開辦公桌， 吃點兒喝點兒， 到戶外待一會兒， 呼吸點兒新鮮空氣。

如果你的工作靈活性較大， 不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。 讓家人或找個小時工幫你做家務， 把無關緊要的事情暫時放一放。 不要去超市拎著重重的袋子了， 改為網上購物吧。 如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀， 一定要告訴醫生， 比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。 儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。 建立起規律的睡前程式， 包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。 輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助， 或者在社區裡走走也好。 要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。 別把與工作相關的事情帶到臥室裡做， 如果可能， 不要和你丈夫發生爭執。 做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法， 因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。 如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什麼？

孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。

如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什麼？

孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。