導讀：孕期怎麼補充營養呢?孕期的飲食營養， 不僅影響到胎兒的正常發育， 也關係到出生後嬰幼兒健康。 那麼孕期怎麼補充營養呢?下面養生之道網為你介紹有關知識。
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一、孕早期
在懷孕的前幾個月， 特別是最初的一個月左右， 胚胎對各種致畸因素最為敏感， 同時又是器官分化、成形的關鍵期， 因此， 准媽媽千萬不要大意， 一定要認真對待， 為寶寶的將來打下優良的基礎。
1、身體變化
准媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現象， 乳☆禁☆房也開始變得敏感和微微脹痛， 下身分泌物增多， 小便的次數也明顯增加了， 這是由於慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的， 到了妊娠四、五個月後便會逐漸消失了。 如果嘔吐較明顯， 影響了正常進食， 可少食多餐， 多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品， 比如湯麵、粥、蘇打餅乾等。
2、溫馨提醒
此時分泌物增多， 每天要勤換內褲，
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3、心情
由於懷孕前幾個月體內激素水準的變化， 加上心情較複雜， 准媽媽情緒上會變化較大。 變得愛發脾氣、鑽牛角尖、好計較， 甚至常常哭泣、委屈。 准爸爸要多跟妻子交流， 多傾聽她內心的感受， 一定要理解和寬容她的這些改變。 妻子也要經常站在准爸爸的立場上考慮問題， 多替對方著想， 儘量克制自己， 少發脾氣， 夫妻雙方互諒互讓。
4、營養
懷孕前幾個月， 妊娠反應較明顯， 食欲會大大降低， 准媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育。 其實大可不必這樣想。 因此時寶寶還很小， 媽媽身體內貯存的營養已足夠他(她)使用了， 等到進入孕中期，
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二、孕中期
進入孕中期， 孕媽媽的早孕反應漸漸消失， 胃口又恢復到了從前， 這階段的飲食一定要均衡合理， 因為這一時期， 胎兒除了迅速增長體重， 一些組織器官還在繼續分化， 仍然處於重要時期。
1、身體變化
隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起， 但總體上還是較靈活的。 因此， 若沒有異常， 准媽媽可以積極參加一些專業的孕期課程， 學習科學的營養、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適症狀的方法， 同時在專業老師的指導下進行適宜的運動。 這些都可以幫助准媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。
2、心情
這時孕媽媽會更多地關注寶寶的發育情況和如何進行科學的胎教。
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3、營養
早孕反應已消失， 准媽媽們可以正常進食了。 但此時一定注意營養搭配要均衡、合理、適時、適量， 千萬不可有“一人吃， 兩人補”的想法。 頓頓大魚大肉， 無所顧忌， 往往會造成體重增長過快、過多， 引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等， 不單對自身健康造成危害， 對胎寶寶的成長也很不利。
4、溫馨提醒
此時期要掌握五穀是基礎， 蔬菜、水果居其次， 肉、蛋、奶類為輔助， 油、鹽、糖類要適量的飲食原則。 一些刺激性調味料更要少接觸，
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三、孕晚期
到了孕晚期， 子宮逐漸膨大， 把胃擠向上方， 而腸子也受到了壓迫。 因此孕媽媽要改變飲食習慣， 應採取少食多餐的方法。 同時要保證適當的運動， 才有助於生產。
1、身體變化
身體越來越笨重了， 稍微走走就會氣喘、胸悶， 夜裡甚至不能平躺， 翻身就更困難了。 唉， 快快熬到分娩的日子吧!
2、心情
生產的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張， 甚至恐懼。 生寶寶時會順利嗎?會很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產?心情重新變得複雜起來， 甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切!其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，並共同擬定一份分娩計畫，將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫院，醫院的急診通道如何走等。
3、溫馨提醒
建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。
4、營養
孕晚期是整個孕期的衝刺階段，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。另外，由於胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物，如乳製品或動物性食品等。
四、孕初期的飲食原則
大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。孕吐反應輕的准媽媽偶爾噁心嘔吐，幾天出現一次。一部分反應強烈的准媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨，而是“隨時隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：
1、選擇促進食欲的食物
多數早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克
胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計畫妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切!其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，並共同擬定一份分娩計畫，將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫院，醫院的急診通道如何走等。3、溫馨提醒
建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。
4、營養
孕晚期是整個孕期的衝刺階段，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。另外，由於胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物，如乳製品或動物性食品等。
四、孕初期的飲食原則
大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。孕吐反應輕的准媽媽偶爾噁心嘔吐，幾天出現一次。一部分反應強烈的准媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨，而是“隨時隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：
1、選擇促進食欲的食物
多數早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克
胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計畫妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。