Angelababy生娃後， 由於身材恢復神速， 讓不少人是羡慕嫉妒恨， 直呼“baby大概是生了個假孩子！”同樣是生娃， 為何明星們孕期四肢纖瘦不長肉， 產後身材恢復神速呢？難道真的是天生麗質難自棄？那麼咱們小老百姓能不能經過後天的修煉， 達到這種效果呢？答案是， 當然可以啦！做好孕期體重管理， 想要孕期四肢纖瘦不長肉so easy！
吃吃吃， 孕期你得這樣吃
賈靜雯在懷咘咘期間， 曾曬出家人為她做的營養餐， 種類多且份量小， 以保證營養的全面均衡。 吃， 是孕期不能繞過的一道檻。 很多小夥伴自從懷孕後， 為了給腹中寶寶豐富優質的營養，
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的確， 一人吃兩人份營養， 孕期吃得多。 可是這裡的“多”， 不僅僅是指份量上的多， 更是營養上的全面均衡。 那麼問題來了， 如何保證營養上的全面均衡而不多吃呢？我們在孕期應該怎麼吃才能做好體重管理呢？專家給出了一些建議， 希望能給大家一個參考。
▲吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
▲儘量少吃零食和夜宵。 大家可能都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。
▲避免用大盤子盛裝食物，
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▲在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。
▲一日三餐一定要有規律。
▲有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。
▲多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
▲少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
▲避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
▲不喝酒精類飲品。
為了腹中寶寶的健康成長， 多數女性可以犧牲自己的窈窕身材，
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孕期運動， 你也能四肢纖瘦
有了合理的飲食， 咱們想長胎不長肉， 還要搭配運動喲！你瞧瞧， 姚晨二胎時曬出的微博照片， 運動量那可不比平時少。 所以， 小夥伴們若羡慕明星媽媽們的好身材， 那麼動起來吧！
由於孕期的特殊性， 在運動的選擇上， 咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強度的有氧操、拉伸運動等， 難度不大但也可鍛煉身體。 如果有專業教練的指導， 那麼可以適量做一些較大強度的力量訓練。 每週堅持三次運動， 每次時長可約在半小時左右， 相信媽媽們在孕期的身材也是棒棒噠！
在這裡提醒下各位小夥伴， 孕期堅持運動必須基於孕媽身體狀況良好的情況下進行哦！此外，
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·熱身運動不能少：熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關節拉傷。
·適當調整運動強度：避免跳躍性、俯臥類運動；若在運動期間覺得強度過大， 需停止運動休息並調整運動方式。
·穿上運動專用的服裝：運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能， 而且具有彈性可以説明身體的活動及伸展。
·運動前後要多喝水：補充因運動失去的水分， 還能促進新陳代謝。
孕期體重管理， 飲食+運動， 一樣都不能少！想要孕期也有好身材， 親們， 趕緊行動起來吧！
小貼士：孕期體重增長標準的計算公式
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米）， 然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，
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孕前BMI《19.8， 孕期總增重12.5—18公斤為宜；
孕前BMI在19.8—26之間， 孕期總增重11.5-16公斤為宜；
孕前BMI在26。 1—29.9之間， 孕期總增重7-11。 5公斤為宜；
孕前BMI》30， 孕期總增重大於6公斤就正常。 （參考網站：太平洋親子網）
