孕期怎麼預防妊娠腰痛

孕期怎麼預防妊娠腰痛方法

做過母親的人都知道， 在懷孕期間經常會出現腰骶疼痛的現象， 怎麼預防妊娠期疼痛方法呢？

隨著寶寶月份的逐漸增大， 腰痛症狀越來越顯著， 那麼孕媽媽該如何預防孕期腰痛呢？

懷孕為什麼多數會腰痛？

女性妊娠晚期， 其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。 計生專家編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型， 計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。 結果表明， 在站立姿勢下， 孕婦的背部肌肉承受著相當於未妊娠女性體重2-4倍的負擔。 中島求說， 如果體重是50公斤的孕婦，

那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100-200公斤時的狀態。 可以想像， 孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。 肌肉超強的強直收縮， 怎會不痛？特別是那些平時缺少鍛煉， 肌肉薄弱的女性。

實驗資料還顯示， 孕婦坐在椅子上的時候， 如果椅子靠背呈直角， 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等， 但如果把靠背向後傾斜20度， 腰部也隨之後傾， 那麼腰部負擔就可減半。 難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。

怎樣預防妊娠腰痛？

怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案， 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動：

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動，

那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 使身體呈“角弓反張”狀態， 保持10秒鐘， 放鬆。 如此重複10-15次為一節， 每天做3節， 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴：人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，

對鍛煉背肌十分有利。