孕期出現抽筋是很多准媽咪都經歷過的， 如果想要避免孕期抽筋的話應該怎麼做比較好呢?
為什麼孕期容易抽筋
1.缺鈣
缺鈣很容易造成肌肉的收縮， 出現抽筋。 妊娠期間， 胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源於母體， 孕婦如果不加大鈣的攝入， 會導致自身缺鈣。 夜間血鈣水準較白天更低， 所以更容易發生抽筋。
2.腿部壓力過大
隨著胎兒發育， 孕婦自身的體重不斷增加， 腿部受到了更大的壓力， 長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔， 導致肌肉出現痙攣。
3.睡姿導致血流不通
長時間維持一個睡眠姿勢，
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4.飲食原因
過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積， 引發電解質紊亂， 出現抽筋。
5.寒冷
夜晚氣溫較低， 稍不注意就會使小腿肌肉受涼， 小腿肌肉因為受涼被刺激， 就會出現抽筋。
孕期抽筋並非一定是缺鈣
孕期常見的抽筋、背痛、尾椎痛、屁股痛等並不是孕婦理所當然地認為缺鈣所致， 而孕期抽筋大多是由於隨著胎兒的成長， 胎兒體重上升， 造成對孕婦肌肉及神經壓迫所致。 因此若本身孕婦不缺鈣， 卻攝入了大量的鈣， 則反而會出現尿路結石， 寶寶頭顱過硬而增加順產困難等。
孕期抽筋准媽媽如何做
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1.科學飲食
准媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。
這些食物有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝一杯新鮮橙汁， 補充礦物質。
2.活動防抽筋
在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走， 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。
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3.香熏按摩療法
用薰衣草油或洋甘菊油， 每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛， 洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
4.抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀;不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服;
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，
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腿抽筋一旦發作， 嘗試3方法
有時， 即使孕媽媽再注意， 也會偶爾出現腿抽筋的情況。 腿抽筋一旦出現， 就非常難受， 那應該如何應對呢?孕媽媽們可以嘗試以下3種方法：
1. 立即改為坐位， 將抽筋的腿伸直， 用手緊握前腳掌， 向外側旋轉抽筋腿的踝關節。
2. 用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根， 興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。
3. 抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。 按壓20～30秒鐘之後， 疼痛會得到部分緩解， 肌肉會鬆弛， 其有效率可達90%以上。
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准媽媽如何預防抽筋
1、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月後， 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳， 解除疲勞， 並注意調整睡姿， 盡可能採用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直， 並且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。
並且注意下肢的保暖。5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。
