孕期情緒低潮 准爸媽一起來面對

懷孕中的女人真的比較多愁善感嗎？這是很多人心中常有的疑問， 而答案的確也是肯定的， 面對孕媽的的低落情緒， 准爸爸要陪伴准媽媽走過低潮期！

孕期複雜的情緒變化

懷孕期間， 准媽媽容易變得沮喪， 而且情緒起伏也比較明顯， 常常患得患失， 有時想到肚子裡的寶寶， 會覺得自己是天下最幸福的人， 但一下子可能又會覺得煩躁不安；又因為經常失眠、睡不好的緣故， 老是提不起勁或動不動就覺得累；甚至有時覺得意志消沉， 認為都是因為懷孕才讓原本好好的生活變了樣。

其實， 這些都是准媽媽正常的情緒反應， 是因為受到荷爾蒙分泌改變的影響， 也與懷孕帶來的不安全感有關。 所以， 准媽媽並不是故意表現情緒低落， 也不是故意亂發脾氣， 而是這樣的情緒變化， 往往是自己不太能控制的。 此外， 如果准媽媽是意外懷孕、懷孕前情緒就不穩定、懷孕期間遇到挫折，

或是和准爸爸吵架…等等因素， 都會讓產前憂鬱的問題更容易浮現。

陪准媽媽走過情緒低潮期

因此， 為了讓准媽媽愉快地度過懷孕的每一天， 減少情緒低落的頻率與嚴重性， 有些事是准爸爸可以陪著准媽媽一起做的：

定期進行產檢

准媽媽務必定期接受產前檢查， 才能確實掌握胎兒每個階段的成長狀況， 也才能保障自己與胎兒的安全與檢康。 此外， 如果准爸媽有任何的疑問， 還能即時請教醫師， 以減輕自己內心的焦慮。

做個漂亮的准媽媽

懷孕期間， 准媽媽的身材一定會改變（會變胖、變寬， 但絕對不是變醜！）， 不過， 千萬不要因為肚子變大就懶得打扮喔！准媽媽將自己打扮地美美的， 不僅自己心情愉快，

也能讓其他人耳目一新。 如果准爸爸能買些實用的服裝或化妝品， 送給准媽媽當作懷孕禮物， 也是相當貼心的作法喔～

適當、適量的產前運動

適當、適量的產前運動， 對準媽媽的身心健康都有很大的幫助， 不但可以維持孕期適當的體重， 也能減輕因懷孕帶來的不適感， 更可以增強體力以應付生產的需求。 因此， 除了必須臥床休息的孕婦之外， 大多數的准媽媽都能在准爸爸的陪同下， 做些不容易跌倒、不需抬重物的產前運動。

充分的放鬆與休息

真正的休息是指身心充分的放鬆， 只要准媽媽越放鬆， 就能提振精神， 也能促進胎兒發育。 而除了充足的睡眠之外， 准媽媽還可以尋求適合自己的放鬆方式， 像是欣賞音樂、園藝勞動、享受芳香療法（適合懷孕使用的香精油：甘菊、柑橘、天竺葵、薰衣草、橙花油、玫瑰和檀香木）、或是適當的按摩（但要避免腹部的激烈搓揉），

都是很不錯的方法， 而且還能增進夫妻之間的生活情趣。

正視孕期情緒的問題

准媽媽頂著大肚子已經夠辛苦了， 又因為荷爾蒙分泌的改變以及懷孕引起的不安全感， 使得情緒更容易沮喪或煩躁， 此時， 准爸爸若能積極參與懷孕歷程， 認同准媽媽的感受， 耐心傾聽她的想法， 多付出關心與耐心， 通常輕微的孕期情緒問題都能得到很好的改善。

但是， 如果准媽媽情緒低落的情況非常嚴重， 已經影響到正常的生活作息或胎兒健康時， 可能就是罹患了產前憂鬱症， 請務必馬上就醫，

由醫師進行診斷， 提供專業的治療（例如：進行心理諮詢或是服用不影響胎兒的抗憂鬱藥）， 才是面對產前憂鬱症的正確態度！