女性懷孕後, 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有人錯誤地認為, 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。 其實, 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩, 從而使體重超出正常的範圍, 即妊娠體重過重。
1、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中, 達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重:
體重增加過快, 是許多孕婦擔心,
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於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。
3、飲食過量, 隔天節食:
有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。 待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。
4、設一天解禁日:
了怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日, 在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量:
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,
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6、體重曲線圖:
每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警。
7、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主, 雖然可蓋住身體的曲線, 但是相對地, 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此, 改穿較短的孕婦裝, 來要求自己注意身材變化, 才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦:
減肥, 對於女性而言, 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始, 時時警自己, 千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食:
逛超市買菜時, 往往會在不知不覺中, 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類, 放進自己的購物籃裡, 埋下肥胖根源。 所以, 買菜時, 只買必需品, 克制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裡和朋友見面:
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到朋友家做客, 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物, 於是, 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會, 不但可以方便自己的飲食選擇, 而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品:
著手製作、準備嬰兒用品, 時間便在即將為人母的快樂心情中度過, 讓根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關:
請老公每天確認准媽媽的體重數位, 為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步:
只要有饑餓感, 便外出散步, 分散注意力, 即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警:
在餐廳的牆壁上, 貼張胖女人海報, 每在用餐時, 便先看她一眼, 警告自己, 一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心:
為了怕發胖,
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16、食品:
又名魔芋。 嘴饞時, 最難克制美食的誘惑, 此時, 不妨吃些等高纖健康食品, 既有飽腹感, 還可滿足囗欲, 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故, 容易出現便秘。
含豐富纖維質的椰果, 不僅清爽可囗, 還可幫助排便。 但是, 椰果質地較硬, 一定要細嚼慢嚥, 才不會噎著了。