孕期想要遠離便秘的折磨 你該怎麼做？

便秘， 對孕婦來說， 是一種難以啟齒的困擾。

昨天朋友告訴我， 她經歷了有史以來便秘最嚴重的一次， 蹲了兩個小時上不出來， 開塞露用了一大只， 一個人在家哭的死去活來。
最後打電話叫媽媽回來， 媽媽親自給她往屁屁裡面用沖洗器給灌洗通便藥， 才終於拉出來， 拉完以後屁屁和小陰☆禁☆唇腫得特別厲害。
現在還有幾天就三個月了， 可這才孕早期就這麼嚴重， 真不知道以後該怎麼度過， 不敢吃藥， 也不敢長期使用開塞露之類的輔助藥物， 怎麼辦？
孕媽們可不要小看便秘， 雖然不是大病， 但是對孕媽和胎兒影響卻顯而易見， 影響胎兒發育， 甚至會出現胎兒窘迫的症狀。
對孕媽而言， 排便會比較困難， 嚴重的會加長生產時間， 甚至引發難產。 所以產前要調整好自己的腸道， 做好防預便秘的相關措施， 這樣對胎兒和孕媽都是最好的。
孕婦便秘怎麼辦？
調整飲食

想要緩解便秘， 孕媽首先要調整飲食， 戒掉多油脂、脂肪高和辛辣的食物， 多吃一些含水分和纖維的食物， 特別是水果、蔬菜、豆類以及全穀類食物， 這類飲食能夠促進腸胃蠕動。
Tips：孕期吃粗糧是好事， 但儘量不要和乳製品、補充鐵或鈣的食物或藥物混吃， 不容易吸收、消化， 最好間隔40分鐘左右。
喝水要有技巧
想要通便調整飲食是一部分， 而喝水也占很大一部分的。 因為便秘通常都是由缺水導致的， 但孕媽要知道喝水也是講究技巧的， 不然水就可能白喝了。
儘量每天在固定的時間內喝定量的水， 而且要大口大口的喝， 切記不可暴飲。 建議孕媽將時間提到早晨， 早起喝一杯溫開水， 不僅可以補充水分， 還可以促進排泄， 防止便秘， 稀釋血液， 促進血液迴圈。
定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 最好是每天早起就去排便， 即使沒有便意， 也要做上幾分鐘， 長期下去就會產生條件反射的。
每天堅持活動
每天散散步， 或者做做家務， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 對於便秘嚴重的也不要私自用藥， 很容易出現因用藥不當導致流產或早產， 嚴重便秘要嚴格遵從醫囑， 謹慎從事。
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