孕期應做哪些運動好

養生之道網導讀：

孕期應做哪些運動好？孕婦如果能在懷孕期間堅持運動， 可是很有利於自身分娩， 還促進寶寶生長發育， 那麼孕期應做哪些運動好呢？下面為大家介紹。

1、孕早期可以做有氧運動

懷孕1-3個月是胎盤還不穩定， 屬於孕早期也是危險期， 孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理症狀。 准媽媽在孕早期新陳代謝也增加， 熱量也消耗得很快， 血糖供應不足就會導致嗜睡。 這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦， 比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。

不一定要每一項都做， 准媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。 這樣有利於自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。

2、孕中期最需要運動量

當胎兒成長到4-7個月， 也就是孕中期時候， 生理情況已經相對穩定， 孕婦也度過了孕早期流產的危機，

懷孕的不適生理症狀也得到緩解， 就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳， 害怕發生危險。 所以， 孕中期的運動量可以適當的增加， 讓身體的迴圈活力增強。 這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了， 這些都是很好的鍛煉方式。

3、孕晚期要為順產預備做運動

懷孕7個月以後， 准媽媽的身體負擔越來越重， 子宮過度膨脹， 宮腔內的壓力也較高， 這時候子宮口也慢慢變短， 大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。 而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段， 前提是配合身體狀況減少運動量， 不能太頻繁的運動， 避免活動不當導致早產。 因此，

孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習， 只要能緩解腰酸背痛， 讓肌肉張力增強， 拉伸髖、腿就行， 為順產做準備。

此外， 准媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候， 身體重心遷移， 活動越來越不方便， 腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態， 同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。 這時期， 運動幅度就不要太大， 一些舒展筋骨類的運動就很適合， 再配合聯繫呼吸法， 可以有效幫助分娩。

有的准媽媽可能喜歡在孕期做運動時喝運動飲料或可樂， 這是不可取的做法。 首先， 孕期做運動不太過疲憊， 所以就不用運動到讓身體過熱、出汗。 准媽媽只需做一些輕緩、舒適的運動即可， 然後， 運動期間多喝水還有果汁。

很多孕媽媽表示很擔心孕期做運動會導致早產， 其實不用擔心。 因為有資料研究指出， 孕婦運動時雖然心跳加快， 但胎兒的心率卻沒有跟著上升， 這說明孕期適當的運動並不會對胎兒安全產生威脅。 此外， 孕期做運動也不要拘泥於形式， 多選擇好的鍛煉方式才能達到最佳效果， 比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯。

孕期應多做運動預防骨質疏鬆

“做人媽媽甚艱難”， 當寶寶尚在腹中時， 准媽媽已經為寶寶健康擔憂， 飲食作息都步步為營；其實于懷孕期間， 孕婦亦需要面對身體各種轉變和不適， 如腰背痛、抽筋、水腫等， 因此孕婦應該好好為自己著想， 多做運動有助鬆弛肌肉、促進血液迴圈， 還可紓緩壓力， 對母嬰同樣有益。

且別忘了女性較易患上骨質疏鬆， 做適量運動無疑一舉數得。

運動示範

示範一

1、雙腳打開， 曲膝， 面朝下， 雙手垂直支撐身體， 背部保持水平線。

2、以腹部肌肉的力量， 使腰背向上彎曲。

次數：每10下為一組， 重複動作一次。

作用：此動作稱為“catstretch”， 可伸展下背肌肉， 改善姿勢， 預防腰背痛。

注意事項：雙手保持垂直， 但手肘需避免過度伸直。

示範二

1、抱枕置於腳下， 雙腳伸直， 雙手放於身後支撐身體。

2、腳掌分別以順時針及逆時針方向轉動。

次數：每次轉動1分鐘， 稍作休息後， 反方向再轉， 重複一至兩次。

作用：預防下肢水腫， 紓緩小腿抽筋。

注意事項：每晚睡前進行效果更佳。

示範三

1、雙手伸直置於背後， 雙手互握。

2、運用肩膊力量， 輕輕舉起雙手。

次數：保持伸展狀態15至20秒， 稍作休息後，重複兩至三次。

作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿勢，預防肩頸痛。

注意事項：過程保持呼吸暢順，注意使用肩力，上半身位置維持不變。

稍作休息後，重複兩至三次。

作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿勢，預防肩頸痛。

注意事項：過程保持呼吸暢順，注意使用肩力，上半身位置維持不變。