孕期應該怎樣進行運動胎教

運動胎教也是胎教的一種方式， 在懷孕早期， 准媽媽的妊娠反應會相對來說嚴重點， 如果准媽媽進行一些適當的難度小的運動， 不僅能調節准媽媽的心情， 還對肚子裡的小寶寶的發育起著很大的作用， 所以孕期也應該適當進行一些運動胎教， 那麼該怎麼進行運動胎教呢？

孕期應該怎樣進行運動胎教
第一節， 到處走走
姿勢：准媽媽到處走走， 也就是散步， 散步是適宜准媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。
功效：准媽媽在散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 這樣可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助。
第二節， 踝關節運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳踏平地面，
上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。
功效：通過活動踝關節， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第三節， 足尖運動
姿勢：准媽媽坐在椅子上， 兩腳踏平地面， 腳尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意腳尖上翹時， 腳掌不要離地。
功效：通過腳尖運動， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
第四節， 舒展背部
姿勢：准媽媽盤腿而坐， 讓兩手手指在胸前交叉， 再一起向上推過頭頂， 將背部伸直， 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣， 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。
功效：此運動可以強化筋骨， 解除雙肩緊張狀態。
第五節， 轉動頸部
姿勢：准媽媽脖子向右邊緩緩轉動， 側視右方， 然後變為向左轉動並側視左方。 向上仰視， 再轉而向下。
功效：通過從左到右， 再從右到左的旋轉， 可以緩解頸部的僵硬狀態， 達到鬆弛
肌肉的效果。
第六節， 拉伸腿部肌肉
姿勢：一條腿向前邁出， 把前腿伸直， 讓腳後跟接觸到地面。 後腿彎曲的同時儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。 保持15 ～ 30 秒， 注意呼吸均勻。 用手輕輕按住前腿的膝蓋， 這樣就不會發生彎曲。
功效：增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
胎教百味屋生男or生女大PK
1.傳統說法：孕婦腹部突出過大是女孩， 腹部不太突出或下腹部突出為男孩
專家說法：如果孕婦上身短， 胎兒發育的空間只能向外延伸， 所以腹部會顯得很大。 反之， 孕婦上身長， 可為胎兒發育提供足夠的空間， 腹部就無須向外突出。
2.傳統說法：孕婦下懷是男孩， 上懷是女孩
專家說法：如果孕婦是上懷， 那可能是第一次懷孕或孕婦的體形好。 當孕婦懷過一次孕以後， 腹部肌肉鬆弛， 再次懷胎時自然也就“下垂”了。
3.傳統說法：乳☆禁☆頭發黑是男孩
專家說法：乳☆禁☆頭顏色受到體內激素的影響， 孕期體內黃體酮和刺激黑色素細胞的激素水準增加， 導致體表某些原本發黑的部位更黑， 當生完孩子後就會很快恢復， 這種現象與胎兒性別毫無關係。
溫馨提示：孕期少動， 誘發流產
對於白領孕婦的流產或新生兒出生缺陷， 人們往往認為是電腦的罪過。 實際上， 寫字樓中的不良環境和久坐不動的工作方式對女性的傷害， 遠遠超過電腦本身的危害。
白領型的准媽媽長時間坐著工作， 缺少運動， 血液迴圈受到影響， 骨盆受壓迫使子宮血液迴圈不暢， 讓母體受到傷害而影響寶寶健康。 所以， 白領准媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。
小編總結：准媽媽進行運動胎教是非常有必要的， 進行運動胎教能讓准媽媽全身肌肉活動， 促進血液迴圈， 增加母子血液的交換；能使准媽媽增進食欲， 從而使胎兒得到更多的營養， 所以運動胎教的方法也是准媽媽需要掌握和去實踐的。