按摩是用手捏摩皮膚肌肉， 促進血液迴圈， 調整神經功能和人體機制的卻病延年術。 來自美國邁阿密大學醫學院的一項研究表明：按摩實際上能夠真正減少體內應激激素的分泌。 這種觸摸對於准媽媽來說是至關重要的， 能夠幫助她更好地適應自己即將成為母親的身體。
從懷孕3周開始， 准媽媽的乳☆禁☆房開始有墜脹的感覺， 10周後會出現腰痛、屁股痛、身體浮腫等不適。 隨著孕期的增加， 准媽媽的不適感也會逐漸增多。 這些不適既不能避免， 又無法通過吃藥解決， 而按摩能夠減輕妊娠期的一些不適，
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1.按摩有哪些主要功效
不管是腰酸、頭痛、便秘， 還是水腫、抽筋、感冒， 孕期出現的種種不適， 按摩都可以起到一定的治療和保健作用。
①緩解腰背酸痛
准媽媽在懷孕以後， 容易出現下肢浮腫、肌肉僵硬、骨骼變形、腰酸背痛等問題。 按摩可以使血液暢通， 肌肉鬆弛， 有利於提高骨骼系統的靈活性， 提高肌肉的新陳代謝和耐受力， 同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”， 讓准媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。
按摩姿勢：按摩不要平躺著進行， 這樣會使子宮的血流量增加， 對寶寶造成傷害。 准媽媽最好跨☆禁☆坐在椅子上， 椅子前放一張桌子，
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按摩方法：准爸爸用雙手的掌根部位沿著准媽媽腰部向臀部做輕柔按摩動作， 往返操作， 直到准媽媽感到背部的肌肉開始有溫熱和放鬆的感覺。 接下來， 准爸爸雙手握住准媽媽左側小腿的外側， 同時做揉捏按摩， 反復做20～30次。 換另一側重複相同動作。 第三步， 准爸爸雙手輕揉准媽媽的肩膀(避開肩井穴)， 然後用食指和拇指分別按在後頸兩側的風池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)上， 手指對合用力輕輕捏揉穴位1～2分鐘， 並用掌根上下按揉兩側頸部肌肉， 直至局部發紅發熱。 最後， 准爸爸按揉准媽媽頭頂的百會穴(前髮際正中直上7寸， 或兩耳尖連線中點處)，
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小貼士：不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。 避免按壓踝關節及足跟部之間的地方， 因為這直接關聯到子宮及陰☆禁☆道， 如果在妊娠晚期， 重壓可引起早產。
②緩解腳抽筋
到了懷孕後期， 由於身體負擔過重， 大多數准媽媽都有過在睡夢中， 被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。
緩解痙攣：馬上讓准爸爸用手掌按壓准媽媽的腳掌， 輕輕拉伸小腿。 等痙攣緩解後， 再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉， 或在小腿後側用熱水袋或熱毛巾熱敷， 以放鬆肌肉。
小貼士：為了預防腿腳抽筋， 准媽媽還要注意飲食清淡， 多喝水， 多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物， 避免長時間坐或站著，
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③觸摸胎教
按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺， 並通過觸覺神經感受體外的刺激， 從而促進胎寶寶大腦細胞的發育， 加快胎寶寶的智力發展。
來回撫摸法：懷孕3個月以後具體做法：准媽媽在腹部完全鬆弛的情況下， 用手從上至下、從左至右， 來回輕柔撫摸。
觸壓拍打法：懷孕4個月以後具體做法：准媽媽平臥， 放鬆腹部， 先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸， 並用手指輕輕按下再抬起， 然後輕輕地做一些按壓和拍打的動作， 給胎寶寶以觸覺的刺激。
推動散步法：懷孕6、7個月以後具體做法：准媽媽平躺在床上， 全身放鬆，
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小貼士：每次5～10分鐘， 動作要輕柔自然， 用力均勻適當， 切忌粗暴。 如果胎寶寶用力來回扭動身體， 准媽媽應立即停止推動， 可用手輕輕撫摸腹部， 胎寶寶就會慢慢地平靜下來。
④預防感冒
孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害作用， 而且准媽媽用藥也很不方便。 經常對人體某些穴位或部位進行按摩， 可幫助准媽媽提高抵抗力， 預防感冒。
揉搓鼻子：兩手合掌， 手指交纏， 把大拇指置於眉尖的印堂穴上， 往下一直推至鼻子兩側的迎香穴(迎香穴距離鼻翼兩側釐米)。
揉搓迎香穴：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴， 並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次， 會有酸脹感向額面放射。
搓摩臉部：先將手掌搓熱，然後兩個手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下，沿著鼻子的兩側至下巴做搓摩，直到感覺到臉發熱為止。
搓摩兩耳：待臉部搓摩發熱後，兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏，到達耳部後用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒有關係，每回做64次。
小貼士：准媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恆才能達到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。
⑤淡化妊娠紋
據統計，大約有70%的准媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
臀部：由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右兩邊都要)。
胸部：從兩胸的中間開始，由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右兩邊都要)。
腹部：先以肚臍為中心點，由內向外順時針方向按摩腹部，再從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。
大腿內側：從大腿內側開始，逐步向上按摩。
小貼士：按摩時要輕柔，如果用力過度，會造成不必要的皮膚張力增加，膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。准媽媽在按摩時使用預防妊娠紋的按摩油效果會更好。
⑥喚醒面部肌膚
由於生理上的變化，大多數准媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫准媽媽重塑美麗。
額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊畫小圓按摩。連續按摩6圈後，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。
眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然後繞過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。
眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈後在太陽穴上輕輕壓一下。
鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
嘴唇周圍按摩：用雙手的兩食指自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，再從唇上按摩至下巴。
臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然後至太陽穴處輕輕壓一下。
拍臉按摩：將四指併攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，共拍擊約60次。
小貼士：准媽媽可每隔三天，在睡前潔面後做3～5分鐘的面部按摩，然後用熱毛巾敷一下就可以了。
此外，按摩還是讓准媽媽放鬆心情的最好方法。通過對肢體或是一些具有安神鎮靜、寧心養神的穴位的按摩，能產生一些可以降低壓力的激素，使過度緊張的情緒得到改善，並將其他多餘的激素釋放，令准媽媽的不良情緒有了“發洩”的途徑，慢慢恢復到正常。
2.按摩的時機如何選擇
①妊娠前兩個月不要進行任何按摩
在這段時間，胎兒尚未成型，只能稱之為“胚胎”，處於不穩定狀態。為了穩住腹中的寶寶，讓TA安心地“住在”媽媽的肚子裡，准媽媽應當避免任何形式的按摩，特別是穴位的刺激，以免造成流產。
②妊娠第三個月宜輕柔按摩
進入懷孕第三個月，會出現一系列妊娠反應，如嘔吐、腰酸背痛等，胎兒各器官逐漸成形，此時進行適當的按摩對母體和胎兒的生長能夠起到保健的作用，但是按摩的手法還是不宜過於複雜，以免“嚇壞”寶寶。
③孕中期最宜按摩
懷孕第四個月開始進入孕中期，這個時期是按摩的最佳時期，此時對母體進行按摩會給胎兒帶來愉悅的感受，有助於胎兒在腹中健康成長。通常，孕4～6個月期間，可每週按摩一次；到最後的三個月，可增加到每週兩次。
④根據個人習慣選擇一天當中的最佳按摩時機
習慣早起的准媽媽，不妨在起床後20分鐘內進行按摩。因為經過一夜的睡眠，水分的蒸發已使血液過於黏稠，處於緩慢迴圈的狀態，此時進行按摩能夠讓“減速”的血液迴圈重新恢復正常的流動，從而加快體內代謝物的排泄，並能迅速消除殘留的睡意，讓准媽媽一醒來就能享受到清爽舒適的“晨起運動”；如果准媽媽特別享受“浴缸”時光，不妨在這時候讓准爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同時享受到水療與愛意的撫慰；如果准媽媽不喜歡泡澡時進行按摩，不妨在洗浴後，臨睡前進行按摩。此時按摩不僅能消除身體的不適，還能放鬆神經，提高睡眠品質。
①按摩力量
人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以准爸爸幫准媽媽按摩時，手法應溫柔平和，力量要輕重適宜，以准媽媽感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應適可而止。
②按摩部位
按摩前應對施法的局部瞭解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳☆禁☆房、大腿內側也不要加以刺激。
③禁忌穴位
合穀穴：拇指、食指張開，位於虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。
肩井穴：位於肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
因此，懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴。另外，准媽媽若有到醫院針灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。
④不適宜情況
通常來說，在懷孕期間按摩是十分安全的，但是如果出現以下情況，則不適宜按摩：
骨質疏鬆或嚴重缺鈣：如果骨骼中鈣流失非常嚴重，甚至到了骨質疏鬆的程度，就不宜再接受按摩，以免骨骼由於外力的作用出現脫位、骨折或者骨裂。
飽腹：飽腹按摩容易降低大腦血供，引起嘔吐、胸悶、頭暈等不良反應，還可能造成母體缺氧，嚴重威脅胎寶寶的生命與健康。
特殊疾病：如果准媽媽患有各種潰瘍性皮膚病、各部位急性滑囊炎、神經根炎性水腫期的腰椎間盤突出、神經根型頸椎病以及癰癤，最好不要按摩，即使按摩也要避開患處。因為這些病變的部位多與毛細血管相連，按摩會使毛細血管擴張，加快局部血液迴圈，導致病變部位擴散而加重病情。而一些腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等造成的腰腿疼痛，也不宜使用按摩的方法，而是要到醫院就診，根據醫囑治療。
⑤按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕後重，活動範圍由小到大，活動速度也要先慢後快，力量恰到好處，既要有效又要讓准媽媽感到全身輕鬆，不適症狀好轉。同時，要經常觀察准媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。
各項不適症狀如果經穴位按摩後未見改善，反而日漸嚴重，不可掉以輕心，務必尋求醫師治療，以免延誤病情。
會有酸脹感向額面放射。搓摩臉部：先將手掌搓熱，然後兩個手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下，沿著鼻子的兩側至下巴做搓摩，直到感覺到臉發熱為止。
搓摩兩耳：待臉部搓摩發熱後，兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏，到達耳部後用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒有關係，每回做64次。
小貼士：准媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恆才能達到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。
⑤淡化妊娠紋
據統計，大約有70%的准媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
臀部：由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右兩邊都要)。
胸部：從兩胸的中間開始，由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右兩邊都要)。
腹部：先以肚臍為中心點，由內向外順時針方向按摩腹部，再從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。
大腿內側：從大腿內側開始，逐步向上按摩。
小貼士：按摩時要輕柔，如果用力過度，會造成不必要的皮膚張力增加，膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。准媽媽在按摩時使用預防妊娠紋的按摩油效果會更好。
⑥喚醒面部肌膚
由於生理上的變化，大多數准媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫准媽媽重塑美麗。
額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊畫小圓按摩。連續按摩6圈後，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。
眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然後繞過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。
眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈後在太陽穴上輕輕壓一下。
鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
嘴唇周圍按摩：用雙手的兩食指自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，再從唇上按摩至下巴。
臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然後至太陽穴處輕輕壓一下。
拍臉按摩：將四指併攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，共拍擊約60次。
小貼士：准媽媽可每隔三天，在睡前潔面後做3～5分鐘的面部按摩，然後用熱毛巾敷一下就可以了。
此外，按摩還是讓准媽媽放鬆心情的最好方法。通過對肢體或是一些具有安神鎮靜、寧心養神的穴位的按摩，能產生一些可以降低壓力的激素，使過度緊張的情緒得到改善，並將其他多餘的激素釋放，令准媽媽的不良情緒有了“發洩”的途徑，慢慢恢復到正常。
2.按摩的時機如何選擇
①妊娠前兩個月不要進行任何按摩
在這段時間，胎兒尚未成型，只能稱之為“胚胎”，處於不穩定狀態。為了穩住腹中的寶寶，讓TA安心地“住在”媽媽的肚子裡，准媽媽應當避免任何形式的按摩，特別是穴位的刺激，以免造成流產。
②妊娠第三個月宜輕柔按摩
進入懷孕第三個月，會出現一系列妊娠反應，如嘔吐、腰酸背痛等，胎兒各器官逐漸成形，此時進行適當的按摩對母體和胎兒的生長能夠起到保健的作用，但是按摩的手法還是不宜過於複雜，以免“嚇壞”寶寶。
③孕中期最宜按摩
懷孕第四個月開始進入孕中期，這個時期是按摩的最佳時期，此時對母體進行按摩會給胎兒帶來愉悅的感受，有助於胎兒在腹中健康成長。通常，孕4～6個月期間，可每週按摩一次；到最後的三個月，可增加到每週兩次。
④根據個人習慣選擇一天當中的最佳按摩時機
習慣早起的准媽媽，不妨在起床後20分鐘內進行按摩。因為經過一夜的睡眠，水分的蒸發已使血液過於黏稠，處於緩慢迴圈的狀態，此時進行按摩能夠讓“減速”的血液迴圈重新恢復正常的流動，從而加快體內代謝物的排泄，並能迅速消除殘留的睡意，讓准媽媽一醒來就能享受到清爽舒適的“晨起運動”；如果准媽媽特別享受“浴缸”時光，不妨在這時候讓准爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同時享受到水療與愛意的撫慰；如果准媽媽不喜歡泡澡時進行按摩，不妨在洗浴後，臨睡前進行按摩。此時按摩不僅能消除身體的不適，還能放鬆神經，提高睡眠品質。
3.孕期按摩有哪些禁忌
①按摩力量
人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以准爸爸幫准媽媽按摩時，手法應溫柔平和，力量要輕重適宜，以准媽媽感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應適可而止。
②按摩部位
按摩前應對施法的局部瞭解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳☆禁☆房、大腿內側也不要加以刺激。
③禁忌穴位
合穀穴：拇指、食指張開，位於虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。
肩井穴：位於肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
因此，懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴。另外，准媽媽若有到醫院針灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。
④不適宜情況
通常來說，在懷孕期間按摩是十分安全的，但是如果出現以下情況，則不適宜按摩：
骨質疏鬆或嚴重缺鈣：如果骨骼中鈣流失非常嚴重，甚至到了骨質疏鬆的程度，就不宜再接受按摩，以免骨骼由於外力的作用出現脫位、骨折或者骨裂。
飽腹：飽腹按摩容易降低大腦血供，引起嘔吐、胸悶、頭暈等不良反應，還可能造成母體缺氧，嚴重威脅胎寶寶的生命與健康。
特殊疾病：如果准媽媽患有各種潰瘍性皮膚病、各部位急性滑囊炎、神經根炎性水腫期的腰椎間盤突出、神經根型頸椎病以及癰癤，最好不要按摩，即使按摩也要避開患處。因為這些病變的部位多與毛細血管相連，按摩會使毛細血管擴張，加快局部血液迴圈，導致病變部位擴散而加重病情。而一些腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等造成的腰腿疼痛，也不宜使用按摩的方法，而是要到醫院就診，根據醫囑治療。
⑤按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕後重，活動範圍由小到大，活動速度也要先慢後快，力量恰到好處，既要有效又要讓准媽媽感到全身輕鬆，不適症狀好轉。同時，要經常觀察准媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。
各項不適症狀如果經穴位按摩後未見改善，反而日漸嚴重，不可掉以輕心，務必尋求醫師治療，以免延誤病情。
