孕期控制體重 准媽可以有這樣的小提案

幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少？”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了， 因為我整個懷孕過程的體重增加， 幾乎是“按表操課”， 完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤， 才能提供寶寶足夠的營養， 又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。 不過， 這個數字因人而異， 原本太瘦弱的婦女， 懷孕初期可以先“追加”個幾公斤， 而原本就體重超重的孕婦， 整個妊娠期間， 恐怕都得在醫生的監控下， 只攝取胎兒需要的營養素了。 所以， 如果你對自己原本的體重不滿意，

說不定可以趁懷孕期間調整呢！

控制體重小提案

*多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

*少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重， 你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長， 突然暴增或停頓下來， 對自己和胎兒都不好。

值得注意的是， 你所增加的體重， 未必代表baby的大小，

有的孕婦胖了二十公斤， 生下的baby不到三公斤， 所以體重的分配非常重要。 理想狀況下， 最好增加的體重中， 只有三公斤屬於你的贅肉(如表)， 那麼等孩子生完， 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

胎兒3000-3500g

胎盤650g

羊水800-1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400-500g

血液1250-1500g

體液1500g

脂肪3000g

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重， 懷孕是一種正常的生活現象， 懷孕不是病， 婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動， 只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。 運動尤其是有氧運動， 只要在醫生的指導下， 既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，

並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 從而提供胎兒一個理想的生長環境， 這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。