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孕期控制體重 專家推薦飲食

懷孕期間, 在注意營養的同時但注意控制體重, 不然不利於生產, 也不利於產後的身材恢復, 這就需要准媽媽們在飲食上花點心思, 用點小措施。 下面就跟小編去聽聽專家推薦的小手段吧。

手段一:蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素, 不僅是人體必需, 還有利於鐵的接收, 但是卻不能毫無控制地食用, 由於水果中含有大批糖分, 輕易發胖, 並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃, 或者與水果混雜在一起食用。 比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者, 將胡蘿蔔與蘋果混雜打成果汁。

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當然, 索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃, 或者用黃瓜汁代替水果汁飲用, 也是非常好的措施。

手段二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時, 假如採用紅燒的措施就很輕易攝取過多營養, 由於 “紅燒”時會加進大批的料酒、糖、醬油, 這些調料也具有很高的熱量。 因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的措施來烹飪紅肉類, 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是留心不要用明火烤肉, 而應用烤箱, 並避免烤焦, 就不易產生易致癌物質了。

手段三:把檸檬當作調味劑

為了使食品更加好吃而添加的一些調料也非常輕易發胖, 比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,

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並加進鹽和糖, 熱量非常高。 所以, 不妨試試自製沙拉汁。 我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新穎香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的, 由於檸檬已經有濃郁的酸味。 可以讓食品不需要太多其他調味就很有滋味, 能夠減少油、鹽用量。 這種調味汁除了做沙拉, 更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料, 然落後行少油的煎烤, 味道也非常棒。 還可以把檸檬切片泡在礦泉水中, 在夏天代替碳酸飲料, 非常爽口、有利健康。

手段四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調劑主食的結構, 少吃一些精米白麵, 適當在主食中增加豆類和雜糧, 比如蒸一碗雜糧飯。 或者, 以紅薯、玉米、芋頭當作主食, 這樣可以多接收一些膳食纖維,

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有利腸蠕動, 緩解孕期經常產生的便秘現象, 也是保持體重緩慢增加的好措施。

手段五:將晚餐時間提前, 並保持飯後散步

懷孕期間假如可以養成少食多餐的習慣, 也是對把持體重非常有益的。

同時, 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時, 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘, 既可以耗費必定熱量, 適量運動還可以幫助自然分娩。

手段六:天天保持稱量體重, 隨時調劑

買一隻電子稱, 天天進行準確地稱量, 也可以非常有效地把持體重。

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