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孕期控制體重瘋長的絕招

女性懷孕後, 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有人錯誤地認為, 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。

其實, 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩, 從而使體重超出正常的範圍, 即妊娠體重過重。

孕婦體重過重會引發許多病症, 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等, 也會增加孕育巨大兒的概率, 難以順產, 使剖腹產相對增多, 難看的妊娠紋就更難避免了。

懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議, 希望能給大家一個參考。

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1、飲食日記:

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中, 達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重:

體重增加過快, 是許多孕婦擔心, 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。

3、飲食過量, 隔天節食:

有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。 待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。

4、設一天解禁日:

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了怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日, 在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。

5、瞭解食物卡路里量:

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識, 瞭解食物的卡路里量, 藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖:

每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警。

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