孕期控制體重的16個秘訣

准媽媽小婷懷孕前胃口就不小， 總是很難抵擋美食的誘惑。 懷孕後， 她更是胃口大開， 因為有了一個正當理由：為胎寶寶補充營養。 所以， 她的體重比孕前增加了差不多20公斤。 這個“天文數字”讓她的醫生很擔心。

的確， 懷孕後應該補充足夠的營養， 以保證胎寶寶正常的生長發育。 但是， 營養補充並不是越多越好， 反而是過猶不及。 因為孕期超重會同時危害母嬰健康。 下面， 豆豆媽將為我們詳細介紹孕期科學控制體重的方法。

一、孕期超重的八大危害

1、對孕媽咪的5大危害

1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥， 尤其甜食攝入過多，

會造成血糖高， 有引發妊娠期糖尿病的危險。

2).吃得過多、體重增長過快， 會使妊娠紋過早出現， 即使使用專業護膚油， 也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3).超重會給孕媽咪的行動帶來不便， 表現為懶得走動， 運動後氣喘吁吁， 並且形成惡性循環， 而孕期缺乏運動不利於順利分娩。

4).肚子太大會壓迫下肢血管， 影響迴圈， 使下肢水腫加重， 形成靜脈曲張。

5).孕期體重超重會影響產後身材恢復。 研究發現， 如果孕期體重增長不超過16千克， 產後能較順利的恢復身材， 即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克， 產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。

2、對胎寶貝的3大危害

1).如果體重超過4千克， 會給分娩造成困難，

容易發生新生兒產傷。

2).容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。

3).會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快， 增大日後肥胖的幾率。

二、孕期體重標準：算算你是否超重

可以自己來計算合理體重的指數， 計算的辦法是：將你的體重(千克， 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方， 得出的指數應該在18-30之間。

如果你的體重是58千克， 身高1.6米， 你的指數為：58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米)， 你的指數則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重， 大概只能增長6-8千克。

三、孕期控制體重的16個秘訣

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，

説明自己瞭解一天中所吃進的東西， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄， 達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。

3、體重曲線圖：

每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。

4、飲食過量， 隔天節食：

有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。

5、設一天解禁日：

因為怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。

6、瞭解食物卡路里量：

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦：

減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面：

到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物， 於是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃得過量。

11、動手準備嬰兒用品：

著手製作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過， 讓你根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

為了怕發胖，許多孕婦即使肚子餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

為了怕發胖，許多孕婦即使肚子餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。