孕期控體重產后更苗條

竟然有準媽媽誤把懷孕當“長胖”， 并使用藥物減肥。 這是非常危險的行為， 因為減肥藥物或對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用， 或通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排出體外， 都可能造成營養不足， 嚴重影響母體對營養的吸收， 從而導致胎兒營養不良， 甚至可能對胎兒有副作用， 造成胎兒的先天性疾病。

孕期拒絕減肥藥

兩周前， 盼子心切的劉軍和沈莉夫婦在孕檢時確認了一個讓他們興奮不已的好消息：沈莉順利懷上寶寶了， 已經40天了。 很多人都和沈莉說， 懷孕后一定要給腹中的寶寶提供足夠的養分，

必須多吃高營養、高熱量食品， 加之沈莉原本就是個喜歡高熱量美食的胖丫頭， 也沒有明顯的孕吐反應， 這下像是得到了大赦令， 許多油炸食品、甜食都被她請進了廚房。 沒想到， 兩周后去醫院孕檢的時候， 被醫生嚴厲“教育”了一番。

孕早期就應開始控制體重

“女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好， 這是一種非常錯誤的認識。 ”北京婦產醫院產科主任醫師王琪教授告訴沈莉， 臨床發現， 很多準媽媽在孕期有個誤區， 認為吃得越多越好， 孩子越大越好， 所以就使得自己處于一個高熱量的飲食攝入， 孕期的體重增加過多。

“我見過最多的孕婦在整個孕期增加了40多公斤， 而孕期體重一旦增加超過了25公斤， 就會有難產的傾向。

如果在孕期能夠很好地控制體重， 使脂肪不過多地堆積， 產后恢復體形就會容易得多， 而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。 ”王琪教授說。

因此孕婦一定要嚴格控制孕期體重， 保持或者恢復體形， 不要等到產后才開始考慮。

據介紹， 一般來說， 肥胖孕婦比一般孕婦患產科并發癥的幾率明顯要高， 例如妊娠高血壓， 臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿， 嚴重時還會發展為子癇， 給孕婦及胎兒造成嚴重危害。

此外， 肥胖孕婦還可能并發糖尿病、靜脈炎和腎炎等， 不僅孕期并發癥較多， 而且難產和產后出血的情況也比較多。 因為身體脂肪蓄積， 產道阻力增大， 自然分娩時造成組織彈性減弱， 因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。

肥胖孕婦選擇剖宮產， 由于腹壁脂肪充盈， 手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

孕早期堅持運動可增強體質

不過， 準媽媽們也不必對體重過于敏感和緊張， 廣安門醫院婦科副主任醫師吳向紅介紹說， 只要孕婦是正常的體重， 那么每日三餐不需要加量， 只要保證營養就可以了。

對于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說， 在懷孕期間， 控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。 不能以養育孩子為借口， 對飲食不加以控制， 否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量， 產后減起重來也會越加艱難。

而孕期適當、適量的體育運動更將有益于整個妊娠過程， 能減輕不適， 尤其是在妊娠后期，

孕婦的體重有很大增加， 身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 使得做一些日常動作也受到限制。 從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。 孕早期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠質量， 為分娩過程和產后的快速復原做好準備。

停掉孕婦奶粉增加晚間散步

經驗之談：為了控制體重、爭取順產， 產后能做個苗條的辣媽， 我聽醫生的話， 這個月嚴格控制了飲食， 增加了運動， 一個月才長了1KG。 具體做法是：我停掉了孕婦奶粉， 飯量從原來的一餐3碗改成每餐1-2碗。 每天吃的早餐：1個花卷+1杯牛奶， 午餐：2碗玉米粥+2葷一素的菜， 晚餐：兩根玉米+2葷一素的菜。 另外每晚和老公在小區花園里散步半個小時。

結果這個月控制效果明顯， 醫生表揚我了呢。 ——準媽媽網友 Jenny

胖孕婦飲食及烹飪指南

●改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。 一日三正餐一定要吃。

●每天少吃米飯、面、面包等含有碳水化合物的主食， 少吃含脂肪高的蛋白質類食物。

●多吃蔬菜、豆制品、魚類， 喝豆漿、茶、水和不加糖的咖啡。

●肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部分。

●油炸食品先去油炸面皮后再吃。

●以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料。

●吃完東西立刻刷牙。

●睡前三個小時不進食。

●盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

●烹調時少加入糖、酒， 少勾芡。

控制孕期體重具體方法

●寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。

●每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

●飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

●想著要為產后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

●戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

●老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

●科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

想了解更多懷孕知識，請進入懷孕期欄目！

●每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

●飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

●想著要為產后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

●戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

●老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

●科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

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