准媽媽的疑問：
我很在意自己的身材， 很擔心懷孕時吃得過多產後身材不容易恢復。 怎麼辦？
專家指出， 孕期關心自己的體重， 是一種對自己和對寶寶負責的態度。 在孕期我們提倡體重管理， 也就是用科學的方法合理控制自己的體重增長， 而不能盲目地節食。
首先， 要瞭解自己孕前的營養狀況， 按身高體重比(BMI=體重/身高2）來判斷自己的體重屬於正常還是偏輕、偏重。 正常體重的准媽媽， 孕期增重最好以10~12.5千克為目標。 消瘦的可以更多一點， 但最多不要超過18千克。 原來就比較肥胖的孕期增重可以更少一點，
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其次， 要瞭解孕期增重的自然規律。 在前3個月體重不增或稍有上下浮動都是正常的， 但如體重大幅增加或減少， 則要引起重視， 營養不良和營養過剩都會對之後的胎寶寶生長發育產生不利的影響。 3個月後， 體重一般每週增加0.25~0.5千克。 如果出現體重異常的增長， 先要檢查是否出現浮腫、羊水過多、腹水等情況。 如無特別的異常， 則可以考慮減少飲食中能量的攝入量， 增加運動消耗量， 以達到正常的體重增長速度。
食物中蔬菜中的能量相對較少， 又甜又油的點心能量最高， 所以除了三餐之外， 如果有饑餓感要加餐， 可以儘量選擇天然的蔬菜、水果、粗糧來墊饑， 遠比蛋糕、巧克力、曲奇等食物不易長胖。
