懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的， 因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。 而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。 女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D， 這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質， 但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質。 如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話， 可以咨詢你的醫生。 但千萬不要過量攝取鈣質， 這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，
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除了單調的牛奶喝法， 還有很多其他補鈣的方法：
1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。
2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。
3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶， 養成一個習慣， 在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。
5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪， 如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
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