您的位置:首頁>正文

孕期放鬆練習

孕媽媽由於懷孕以後身體突然發生巨大變化肯定會感到不適, 以下有兩個運動可以幫到你。

兩個放鬆及減輕不適的鍛煉:

孕期放鬆練習

貓和駱駝放鬆法:雙膝跪於墊上, 雙手著地。 動作時塌腰抬頭, 放鬆背部, 然後收腹弓背, 低頭, 注意動作要緩慢。 此鍛煉可減輕背部疼痛, 增強腹肌;有時寶寶過於活躍, 動作太猛烈而使你感到不適時, 做這種放鬆法還有安撫寶寶的作用。

腓腸肌拉伸:在妊娠中後期, 孕婦在深夜有時會被小腿肌肉痙攣的疼痛弄醒。 雖然目前醫學界還沒有明確探明其原因, 但有人認為它與肌肉疲勞和水腫有關。

Advertisiment
除穿著有支持作用的長襪外, 腓腸肌拉伸鍛煉是另一種減輕肌肉痙攣的方法。 其做法是:孕婦面對牆壁站立, 腳尖距牆60-65公分, 雙手水準撐在牆上, 身體向牆傾斜, 同時保持腳跟不離開地面。 此時應感到小腿部肌肉受到拉伸, 堅持約10秒鐘, 將身體推離牆壁站直, 放鬆5秒種, 重複次過程3-4次。

小編點評:懷孕期以後, 由於寶寶日益長大, 准媽媽腰酸背痛的感覺日益明顯了, 此時准媽媽可以嘗試貓和駱駝放鬆法, 可以放鬆背部肌肉。 抽筋也是准媽媽困擾的一件事, 但適度的小鍛煉也是可以避免它的。

相關用戶問答
  • 3回答

    孕期放屁臭是不是正常的呀?其他寶媽也是這樣嗎?

    孕婦放屁增多,考慮是腸道內異常發酵,注意吃些容易消化的食物,凡是辛辣生冷粗糙的以及不易消化的食物儘量不吃,更不能多吃豆製品,可以吃些健脾開胃的藥物,觀察看看的。 [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕期間能練習瑜珈嗎

    早上練習瑜伽時比較好的,也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,所以早晨練瑜伽會比較難一點,下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下,要能完全放鬆,不被打擾,做做簡單... [詳細答案]

  • 2回答

    孕期下肢水腫練習瑜伽好不好?

    孕期下肢不適也是能夠繼續做瑜伽的,瑜伽的動作中有前屈式拉伸、戰士式,適合下肢水腫、下肢力量薄弱的孕婦。另外還有很多變式、變體,不能完全照搬書上的常規體式。 [詳細答案]

  • 2回答

    孕期練習瑜伽要用到哪些輔助器材呢?

    孕婦練習瑜伽時會用到瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽凳子等輔助工具,也要叫輔助瑜伽。還需要長條形的枕頭,因為在做完前面所有的運動後需要放鬆,而孕婦不能像正常人一樣平躺或側臥,需要在腹部或者腰下墊... [詳細答案]

  • 2回答

    孕期睡眠不好練習瑜伽能改善嗎?

    睡眠不好練習瑜伽是有幫助的,睡眠受很多因素的干擾,如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫生會建議孕婦左側臥,時間久了就會出現兩側身體不平衡。另外,隨著乳☆禁☆房的脹大,會出現含胸,... [詳細答案]