孕期散步是准媽媽的最佳運動方式

近年來， 只要您細心觀察就會發現， 大腹便便的孕婦越來越多， 很多孕婦的體重在孕期可增長五六十斤， 甚至過百斤。 其實， 孕婦體重超標導致巨大兒增多、剖宮產率增高、孕婦出現妊娠綜合症等多種問題。

體重增長超標易早產

“只要孩子好， 媽媽胖點也正常”……相信， 很多准媽媽都有過這樣的想法。 現在， 體重增長超過五六十斤的孕婦很常見。 還有一些准媽媽為了滿足胎兒的營養， 不惜金錢， 要求吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細， 導致孕期體重無節制的增長。 還有大部分的孕婦認為“孕期不宜鍛煉”， 有的懷孕困難，

比如有過流產史、不孕等經歷的女性， 她們在產前產後都足不出戶， 擔心發生意外， 這也是導致孕婦體重增長超標的主要原因之一。 其實， 孕婦體重增長超標， 對母嬰產生的危害非常大， 可增加孕期併發症的患病率， 如妊娠高血壓、糖尿病等；妊娠高血壓可導致胎盤早剝、腦溢血、心臟病、產後出血等併發症；妊娠期糖尿病會增加產後出血、早產、死胎、胎兒畸形的發生率；體重增長過多的孕婦還容易出現充血性心衰、增加32周前早產的發生風險及難產。

超重准媽媽易產畸形兒

“剖宮產率越來越受到社會各界的關注， 而孕婦體重增長超標正是主要原因之一。 ”有一個孕婦， 懷孕前的體重是110斤， 到了分娩時， 體重220斤， 並且早產9周，

而她所分娩的新生兒不足5斤。 這樣的事例屢見不鮮， 足以說明， 孕婦在孕期體重超標， 容易發生早產， 胎兒往往是低體重兒， 嚴重影響胎兒身體及智力發育。

與低體重兒相對應的， 孕期體重過重， 生巨大兒的幾率會更高。 巨大兒的胎頭大而硬， 往往胎頭會在骨盆入口處“擱淺”， 再加上胎兒身體過胖或肩部脂肪過多， 容易併發肩難產， 常需施行剖宮產；由於胎兒巨大， 產婦在分娩過程中由於陰☆禁☆道過度伸張或撕裂易造成子宮脫垂；還可使分娩期延長造成產後大出血；巨大兒在分娩時由於身體過胖、肩部過寬， 通常會卡在骨盆裡， 通過勉強的牽拉過程易引發骨骼損傷， 甚至發生窒息和死亡；剖宮產術後的巨大兒易發生低血糖、紅細胞增多症、高膽紅素血症和其他疾病；長大後患肥胖症的幾率也較大，

並可成為糖尿病、高血壓等多種疾病的易患人群。 孕婦孕期體重過重， 還增加了新生兒畸形、神經管缺陷、隱睾症等發生率。

孕期體重增加25斤最佳

孕婦每個月都應增重2-3斤， 根據孕婦的自身體重， 其在整個孕期體重增長10-16公斤都是正常的。 孕婦應堅持正常、營養均衡的飲食， 適當增加富含纖維素的穀物和蔬菜水果的攝入， 減少油膩和高糖食物的攝入。 如果體重實在無法控制， 准媽媽們也要保持良好的心態， 避免心理負擔過重， 心理健康與身體健康同樣重要。

媽媽運動寶寶更聰明

除非有不能運動的醫學原因， 否則， 運動對於母嬰來說都是十分有益的。

對胎兒而言， 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養， 這些有益物質通過胎盤進入胎兒體內， 可加快新陳代謝， 促進生長發育；運動可以搖動羊水， 能刺激胎兒全身皮膚， 有利於胎兒的大腦發育。 對孕婦而言， 運動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 減輕腰腿酸痛， 預防或減輕下肢水腫。 運動還能增加體力， 使肌肉有彈性， 有助於順利分娩。

需要注意的是， 運動要根據孕婦的身體情況進行， 注意勞逸結合， 盲目運動可導致流產， 散步是孕婦的最佳運動方式。 避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。 運動前後注意補充水分， 以免體溫過高。 每一次運動15分鐘為宜。 如果已經確診妊娠期高血壓，

而且懷孕已經有8個多月， 應多休息保持鎮靜， 暫時不宜運動。 另外， 孕期體重過重不好， 過輕也同樣不好， 容易影響胎兒的正常生長發育。