孕期散步時機 孕婦健走好健康

1、保持散步習慣

懷孕各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利生產。

懷孕散步可以穩定情緒

2、半小時至一時

媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。 每日散步的時間可在半小時至1小時左右， 注意速度， 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

3、早晨飯後最佳

散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步 時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 懷孕早期和晚期尤需注意。

注意：如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

4、道路平坦地方

在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路， 一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行， 觀看大自然景色， 聊天、談心， 多麼愜意。

好處：其實散步是孕婦最適宜的運動， 可以提高神經系統和心肺的功能，

5、平靜和緩慢走

有節律而平靜步行， 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由於血管容量擴大， 肝和脾所儲存血液便進入了血管。 動脈血的大量增加和血液迴圈的加快， 對身體細胞的營養， 特別是心肌的營養有良好的作用。

1、 別在雨後進行

孕婦散步時不要在雨後、雪後鍛煉， 因為雨雪天路面濕滑， 容易摔倒， 威脅健康。

2、 可邊擦擦雙手

孕婦散步時， 每分鐘60-80步， 每次30分鐘左右， 散步要不急不緩。 散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動， 以增強健身效果。

3、 別到車多地方

千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去， 因為這不僅是車撞人碰， 不安全， 行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康，

1、慢慢做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

2、做做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來生產時胎兒能順利通過產道做好準備。