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孕期旅行應注意4項計策

1.計畫周全, 輕鬆出行

准媽媽要出趟遠門可真讓人有些不放心。 如果因為工作或其他原因, 你需要在孕期旅行, 只要充分做好計畫, 你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

首先, 提前把一切安排妥當, 包括你在飛機上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。 其次, 一定要輕裝上路, 帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。 如果有要用手拿的行李包, 最好不要在裡面塞太多的東西, 以你能用手輕鬆地提著最好。 這樣, 即使你找不到人幫忙搬運行李, 自己也可以應付。 最重要的是, 你不會因為要拿太重的行李而傷到自己。

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在隨身的提包裡裝上一些必需用品, 包括一本好書或一個MP3, 讓你能夠隨時放鬆一下。 行李收拾好後, 還要記得為去機場、車站預留出足夠的時間。 如果你是自己開車, 也要給行程安排充裕的時間, 這樣, 你就不會趕得太急。 即使旅途中有些小小的意外, 也不會打亂你的整個行程。 最後, 一定要記得一路上放輕鬆―――當你被困在停機坪或路上遇到堵車時, 幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

2.注意休整, 保存體力

有孕在身並不表示你不能享受一個充滿活力的假期, 或者完成一次卓有成效的公務旅行。 只要身體條件允許, 你依然可以參加許多正常的活動, 比如外出旅遊、到異地開會, 或者探親訪友。

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但有一點, 你可能會比懷孕前更容易感到疲勞, 所以, 不要勉強自己保持以前那樣的節奏。 同時, 還需要儘量每天都留出一些時間休息:洗個澡、小睡一會兒、把你的腳抬高, 聽聽音樂, 找個舒服的地方坐下來看看書, 你也可以只是在酒店房間裡安安靜靜地待上一晚, 享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放鬆, 並補充旅途中消耗的體力。

3.安全飲食, 補充營養

懷孕後, 有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。 但在旅行中, 你的進餐習慣也許會被打亂。 因此, 最好隨身帶上各種健康的小零食, 比如堅果、水果乾、全麥餅乾等。 可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。 不同的航班和艙位, 待遇可能不一樣,

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你可以在預算能夠承擔的範圍內, 選擇你感到比較舒服的航班和服務。 另外, 最好自己帶上一瓶水, 並定時地喝, 特別是如果你要長時間飛行, 一定要小心防止脫水, 在乾燥的機艙內, 這種情況特別容易發生。

到達目的地後, 你就應該定時進餐了, 而且要儘量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物, 比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。 如果你去了比較偏遠的地區, 對那裡的水質又不太放心, 最好喝瓶裝水。 另外, 隨時在包裡帶些健康、並能迅速補充能量的小食品和瓶裝水, 以備不時之需。 如果你一次吃不下很多東西, 或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服, 那你可以試著少吃多餐(一天大概吃5~6次)。 這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。

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4.動靜相宜, 休息雙腿

無論在什麼地方, 長時間坐著不動, 可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。 如果你是自己開車, 駕駛過程中, 最好每一個半小時, 休息一次。 把車停下來, 下車伸伸懶腰, 或在附近走走。 不管是坐飛機、火車, 還是汽車, 如果你發現旁邊正好有一個空座位, 可以把腳放上去, 只是最好跟乘務人員說明一下, 獲得許可, 說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。 如果飛行的時間比較長, 可以脫下鞋, 換上厚襪子或拖鞋, 這樣可以方便你在周圍自由走動。 你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下, 然後把腳放上去, 抬高一點, 幫助你下肢的血液流回心臟。 另外,

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不管你有沒有脫鞋, 你的腳都可能出現腫脹, 所以儘量穿鞋底和鞋面都有彈性, 或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

懷孕會使血液迴圈的阻力增大, 容易出現血栓(形成血凝塊)和靜脈曲張(靜脈異常腫大)。 旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。 所以不要長時間地坐著不動, 你可以每過一個小時在飛機或火車的過道裡來回走動一下, 每半個小時做些簡單的伸展運動, 促進血液迴圈。 這裡有一些簡單的動作, 希望你在旅途中可以實踐一下:坐著或站著都可以, 伸出腿, 先屈起腳背, 然後輕柔地伸直腳背, 重複這個動作, 有助於伸展你的小腿肌肉。 坐著的時候, 也可以轉轉踝關節或動動腳趾。 如果你容易發生靜脈曲張, 可以穿上孕婦專用護腿長襪,這種長襪可以適度地壓迫靜脈,使你的血液流動通暢,緩解腿部的腫脹和疼痛。

對於旅途中的准媽媽來說,選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面應該適合你的腳形,不會引起腳部疼痛,鞋底稍厚並可以防滑,能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中,你還可以多帶一雙鞋,給你的腳換換環境。另外,還可以帶上一些創可貼,因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

可以穿上孕婦專用護腿長襪,這種長襪可以適度地壓迫靜脈,使你的血液流動通暢,緩解腿部的腫脹和疼痛。

對於旅途中的准媽媽來說,選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面應該適合你的腳形,不會引起腳部疼痛,鞋底稍厚並可以防滑,能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中,你還可以多帶一雙鞋,給你的腳換換環境。另外,還可以帶上一些創可貼,因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

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