老人們說一個人吃兩個人補， 多吃、吃好才能生個健康寶寶。 為了下一代的健康， 准媽媽將自身體重問題拋之腦後， 盡可能地多吃。 但是， 體重的過度增加， 不僅增添了新媽媽的煩惱， 還給寶寶的健康帶來了危害。
專家提出， 孕婦體重過重會引發許多病症， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產， 使剖腹產相對增多。 孕期體重增長在6千克以上就行了。 在孕期的10個月裡， 體重的增加並非按照時間順序均等平攤。 只有講究科學， 遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。
Advertisiment
8個小竅門幫准媽媽控制體重
(1)在家裡準備一個體重測量計， 隨時掌握體重變化情況。
(2)一日三餐一定要有規律。
(3)多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
(4)避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
(5)少吃油膩食物， 多吃富含蛋白質、維生素的食物。
(6)吃飯要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。
(7)儘量少吃零食和夜宵， 特別是就寢前2小時左右別吃東西。
(8)別為了怕浪費而吃過多食物。 懷孕期間尤其不要這樣， 以免食物沒浪費卻增加了體重。
1、能量：整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。
Advertisiment
2、蛋白質：在懷孕的早、中、晚期， 每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。 必須增加優質蛋白的攝入量， 即魚、蛋、奶及豆類製品。
3、脂類：在胎兒腦及神經系統發育時， 需要適量的必須脂肪酸構成其固體成分， 所以， 妊娠過程中， 必須有脂肪攝入及儲備。 但不是一味多吃豬牛羊肉， 應該多吃魚肉及堅果類， 這樣可以補充更多的不飽和脂肪， 以防止因為脂肪攝入過多引起孕婦過度肥胖及相關疾病的發生。
4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低， 幾乎無法利用脂肪功能， 所以， 葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。 如果孕婦的攝入量不足， 就必須節省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，
