孕期早努力 輕鬆防範順產的三缺點，愛美媽媽網分享順產

因為對順產缺乏瞭解而有很多擔心， 這是一些准媽媽傾向選擇剖宮產的主要原因。 那麼， 這些擔心是必要的嗎?

宮縮痛PK手術痛

順產中的宮縮痛常常被一些媽媽形容為“忍無可忍”“痛不欲生”， 給另一些即將分娩的准媽媽帶來了心理上的恐懼和緊張， 將其視為下地獄般的痛苦。 不可否認， 對初產媽媽來說， 宮縮痛是相當劇烈的， 可能是一生中絕無僅有的一次刻骨銘心的痛。

但是， 對於疼痛的感受， 每個人是不同的， 有些人耐受性很好， 並不覺得非常痛， 有些人耐受性差一些， 痛感會較強烈， 即便如此，

分娩過程中的疼痛也是可以忍受的。 准媽媽還應該知道， 人的心理作用在一定程度上左右著對痛覺的感受， 心裡越是緊張、糾結、掙扎， 疼痛的感覺就越強烈、越無法忍受;如果坦然面對、放鬆心情， 痛感則會減輕。 另外， 現在還有無痛分娩技術， 能幫助媽媽減輕疼痛， 如果僅僅是因為怕痛而選擇剖宮產實在是不明智的。

陰☆禁☆道鬆弛真真假假

分娩中， 媽媽的陰☆禁☆道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張， 彈性也會暫時下降， 讓不少媽媽非常擔心產後性☆禁☆生☆禁☆活的品質下降， 因而寧願做剖宮產。 但是人體自身的修復功能是很奇妙的， 產後3個月這種鬆弛現象就可得到恢復， 並不會影響夫妻生活。 不過， 陰☆禁☆道彈性恢復的程度， 個體差異會比較大。

對於年輕且身體健康的初產媽媽， 肌肉力量較強， 寶寶的個頭不大， 產程較短， 在產後較短的時間內陰☆禁☆道彈性就可恢復， 恢復的程度也很好;而反之， 恢復需要時間就比較長， 恢復的程度可能也不太理想。 即便如此， 真正達到臨床診斷陰☆禁☆道鬆弛標準的媽媽還是很少的。

產後通過適當鍛煉， 加強相應部位的肌肉力量， 媽媽的陰☆禁☆道彈性可以恢復得很好：

收肛法 全身放鬆後， 跟著深呼吸的節奏進行運動。 深吸氣時， 收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的感覺)， 然後屏住呼吸約10秒鐘後， 慢慢地呼氣， 同時也逐漸放鬆肛周肌肉， 如此反復。

開關“水龍頭”法 小便時， 在排尿中突然停住， 讓尿液中斷一會兒， 過幾秒鐘後再繼續排尿，

反復鍛煉可達到緊縮陰☆禁☆道的效果。

波浪狀操練法 坐在椅子上， 由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉， 在收縮狀態下持續10秒鐘， 然後由前到後逐漸放鬆。 在這一過程中， 可想像海水漸漸漲潮又漸漸落潮， 反復練習即可。

腰臀肌肉運動法 仰臥在墊上或床上， 以頭和雙腳為支點， 抬高臀部， 同時收縮恥骨、尾骨肌肉， 放下臀部， 同時放鬆恥骨、尾骨肌肉， 反復數次練習。

接受孕期培訓 准媽媽可以在孕婦學校學到正確的孕育、分娩知識， 做到心中有數， 對孕期、產褥期、哺乳期有一個全面的瞭解， 這樣就能做到從容不迫， 不給自己增加不必要的心理負擔， 使懷孕和分娩成為一件愉快的事。

准爸爸也要行動 首先是照顧好准媽媽的飲食起居;其次是多陪陪准媽媽，

適當的時候還要充當一下“出氣筒”， 讓准媽媽有個好心情;最最關鍵的是要幫助老婆堅定順產的決心， 做准媽媽最堅強的後盾。