孕期早餐要吃對 營養科學搭配

孕期早餐要吃對， 營養科學搭配：

1、孕期早餐儘量多樣化

孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養， 因此， 所選擇的食物要儘量多樣化， 最好有蛋、有奶、有穀類、豆製品以及蔬菜、水果等等， 早餐吃的全面多樣化， 就可以為准媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養元素。 其中， 最不能缺少的就是優質的蛋白質和足夠的膳食纖維， 同時， 要補充足夠的維生素和礦物質。 孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭（或兩片麵包）、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜， 如果准媽媽想要控制體重，

可以將這些食物分為兩餐， 早餐過後， 早午餐之間添加一餐， 是孕期控制體重又不缺乏營養的好選擇。

2、孕期早餐要吃飽

已經是准媽媽了， 不在像從前一樣是一個人了， 現在是一個人吃兩個人吸收， 因此， 准媽媽的早餐一定要吃飽， 尤其是上班族的准媽媽們。 千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究著， 可以在上班之前， 讓愛人準備好豐盛營養的早餐， 吃得飽飽的， 再去上班工作， 要知道， 早餐需要保證一個上午的消耗呢， 如果你是消化特別快的准媽媽， 還可以在包包裡準備一些小蛋糕小零食， 隨時為你補充能量和營養。

3、孕期早餐要保證絕對的乾淨

孕媽咪的早餐要保證絕對的乾淨和衛生， 如果所烹飪出來的食物並不衛生，

那麼， 就會讓准媽媽連同細菌病毒一起吃進肚子裡了， 細菌會通過胎盤進入到子宮裡， 對胎寶寶的成長非常不利。 尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們， 要保證早餐的乾淨衛生才行喔！

4、有些早餐孕婦要慎吃

孕媽咪要全面營養地吃好早餐， 那麼， 又有哪些食物是早餐不能吃的呢？早餐可不是什麼都能吃喔！早餐應忌吃生冷的食物， 例如剛從冰箱裡取出來的冷凍水果和肉， 是孕媽咪早餐禁食的。 此外， 孕媽早餐應忌吃太油膩辛辣的食物， 例如火鍋、燒烤、烤肉等等， 這些食物很容易引起孕媽咪上火便秘， 對胎寶寶生長也非常不利。

此外， 孕媽咪在早上空腹的狀態下， 也有很多食物不能吃，

比如香蕉， 空腹吃香蕉， 會嚴重引發腸胃痙攣， 早餐空腹吃鳳梨， 會非常傷脾胃， 如果早餐中添加了鳳梨， 可以選擇在餐後食用；早餐也不能空腹吃番茄， 孕期想要保持好肌膚的准媽媽們， 可以在餐後喝上一杯番茄汁， 多多補充維生素C。

我們都知道早餐對人體的重要性， 懷孕的孕媽咪更是要重視早餐， 孕期的早餐要吃得全面營養健康， 保障胎兒吸收足夠的營養！