孕期曬太陽補鈣有講究

鈣是孕期准媽媽最需要的營養素之一， 曬太陽有利於人體補鈣， 孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。 如何把握曬太陽的量呢?

曬太陽對孕婦很重要， 因為人體內的維生素D是皮膚經紫外線的照射合成的。 孕婦如缺乏維生素D， 不僅會給孕婦帶來嚴重的健康問題， 而且會影響胎兒的正常發育。

一般來說， 孕婦每天在室外曬太陽半小時左右， 皮膚生成的維生素D即可滿足孕婦的生理需要。 孕婦曬太陽， 最好選擇在上午或午後， 要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。 在陽臺上曬太陽也可以， 但必須打開玻璃窗，

因為紫外線的波長較短， 不能透過普通玻璃。

孕婦比正常人身體負擔重， 容易疲勞。 疲勞對孕婦本身健康和胎兒都不利。

太陽光中有三種光線， 紅外線 、可見光線、紫外線 。 紫外線照到人體的皮膚上， 可穿透皮膚表面， 作用于皮下的脫氫膽固醇， 合成維生素D， 維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收， 從而幫助骨骼生長， 抗佝僂病。 在沒有維生素D 的情況下， 人體對鈣的吸收就會大打折扣。 勤曬太陽對於准媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。

但同時， 隨著天氣漸熱， 今夏預計將出現高溫天氣， 胎兒在孕婦懷孕的前3個月成長最快， 這個階段孕婦對高溫也最敏感， 高溫將使准媽媽們感覺不適。 在高溫下， 為降低體溫， 孕婦血管會自動收縮，

從而通過血管向胎兒輸送的養分也隨之減少。 在懷孕後期， 高溫還會導致孕婦早產， 增加流產幾率。 孕婦受高溫影響的症狀包括體溫升高、疲勞、輕微頭疼以及嘴和嗓子發幹。

准媽媽該如何曬太陽：

首先， 不要隔著玻璃曬太陽。 陽光中的紫外線有利於合成維生素D， 但紫外線無法穿透普通的玻璃。 坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度， 卻拒絕了日光的營養。 所以准媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

其次， 儘量保證每天的日曬時間。 准媽媽要把曬太陽作為每日必修課， 曬太陽要足量， 冬季每天不少於1 個小時， 夏季每天不少於半小時。 特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。

另外， 紫外線還有殺菌功效， 半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

第三， 掌握每天最佳日曬時間。 上午9-10 點， 下午4-5 點， 這是人們總結的每日最佳日曬時間。 而在這兩個時間中間的中午， 陽光中的紫外線過強， 長時間 日曬會對皮膚造成傷害。

第四， 注意季節性， 避免盛夏暴曬， 冬季不足。 曬太陽也要考慮季節因素。 如果處於夏季， 則要儘量避免暴曬， 適當減少曬太陽時間。 一方面是為皮膚健康考慮， 陽光中的紫外線過強會傷害皮膚， 孕婦本來就容易發生色素沉澱， 暴曬會讓雀斑 、痣等顏色加深。 另一方面， 暴曬會讓體溫迅速升高， 影響胎兒正常發育， 還可能發生中暑。 所以在夏季准媽媽儘量避免直曬，

可以在樹蔭下享受散射， 外出衣著儘量透氣、輕便。 如果皮膚對陽光敏感， 可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。 而到了冬季， 則要儘量多外出曬太陽。

第五， 選擇最佳防曬品。 孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套 ， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。 但由於孕婦對日光中能使人曬黑的UVA 更為敏感， 遭遇陽光後， 會比其他人產生更多的色素沉著， 如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴大， 面部雀斑也會加重， 甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。 所以， 在多吃含Vc 比較高的果蔬同時， 孕婦最好使用物理性的防曬霜， 因為它的化學成分少， 很天然且不含鉛， 對胎兒沒有影響， 化學防曬霜或美白霜 最好不要用，

因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。