孕期最健康安全的食物

孕期補充營養是件重要的事， 不僅要對胎兒健康負責， 還要對準媽媽自己負責。 健康的食物也要適量哦！下面和小編一起去盤點孕期最健康的食物和最安全的吃法吧！

一、水果

孕婦喜歡吃水果， 而且還把水果當蔬菜吃。 不少准媽媽為了生個健康漂亮寶寶， 產前拼命吃水果， 她們認為這樣可以充分地補充維生素， 還可以使將來出生的寶寶皮膚好。

小編提醒：水果中的纖維素成分很高， 建議孕婦食用。

二、雞蛋

在日常生活中， 雞蛋是高營養食品。 正宗土雞蛋中的脂肪含量更高， 所以蛋黃較大， 非常適合做煮雞蛋和煎蛋，

簡單的烹調方法能將它優良的口感完全發揮出來。 而普通雞蛋的蛋清較多， 適合做蒸蛋或打蛋花用。 土雞蛋的口感更好。

小編提醒：一般情況下， 健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋， 不宜再多。 煮蛋是最佳的吃法， 但不宜煮得過熟。

三、維生素

柳丁和胡蘿蔔維生素含量較高， 孕婦可以適量食用！　

小編提醒：維生素攝入只要不超過正常指標， 身體的內在機制不會失去平衡。 所以， 孕媽咪補充維生素要適量。

五、葉酸

英國亞伯丁大學和布里斯托爾大學的研究人員上世紀60年代對3000名懷孕婦女進行服用葉酸添加劑的實驗研究。

結果顯示， 每天服用5毫克大劑量葉酸的懷孕婦女， 今後患乳腺癌的機會比其他婦女多一倍， 並且35年後去世的風險高20%。 研究者同時指出， 這只是初步的研究資料， 這些結果可能是十分偶然的發現， 有待進一步研究證實， 準備懷孕的婦女仍然應該遵照醫囑服用葉酸添加劑。

小編提醒：一般認為， 對於無葉酸缺乏症的孕婦來說， 每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。 必要時服用孕婦專用的葉酸製劑， 而不是普通用於治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸片。

有些孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片， 比如每天服用1片5毫克葉酸片， 國內專家指出， 也不必為此而憂心忡忡， 大驚小怪。 專家認為，

因為葉酸是水溶性維生素， 略為過量機體會將其隨尿液排出體外。