孕期最適合做的3種運動

孕期適當運動， 對媽媽和寶寶都有好處， 但由於身體情況比較特殊， 適合孕婦的運動的種類會相對減少。 今天， 小編就給大家推薦幾種適合孕期做的運動。

1.按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直， 還有助於改善血液迴圈， 讓孕婦放鬆， 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時可以使用香精油。

2.呼吸練習

可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直，

3.肌肉鍛煉

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10。 然後重複15次。

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間；然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。