孕期有何補鈣食譜

鈣元素是人體必須的元素， 于是在懷孕期間， 準媽媽們要合理的補充鈣元素， 而最好的方法就是從食物中攝取， 于是就要吃些補鈣的食譜， 那么孕婦在孕期可以吃些什么樣的補鈣食譜呢?不妨來閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

孕期有何補鈣食譜

海米冬瓜湯

食譜原料

冬瓜300克、海米20克

調料:鹽、雞精、香菜末、高湯各適量

制作方法

1、將海米用溫水泡軟， 洗凈， 控干水分;冬瓜去皮和瓤， 洗凈， 切成片。

2、鍋中熱油爆香海米， 煎香后放入高湯和冬瓜煮至半透明， 加入鹽和雞精調勻， 撒入香菜末即可。

適用人群

孕晚期的準媽媽

健康提示

此菜能幫助孕晚期準媽媽孕晚期準媽媽補充鈣質。 冬瓜含有充足的水分， 具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效， 是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源。 在孕晚期， 準媽媽可多吃冬瓜和海米， 既可去除孕期水腫， 又可補充鈣質。 生育網www.birthhealth.com整理

香酥柳葉魚

小魚富含鈣質， 連肉帶骨吃， 是最自然的鈣質吸收方式。

食譜原料：

柳葉魚(或一般淡水小魚)、面粉、鹽、黑芝麻、芝士粉。

制作方法：

1、柳葉魚分二半， 一半抹上鹽及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉。

2、炸油加熱， 將魚一尾尾置入油鍋， 調至小火， 炸7至8分鐘。

3、起鍋前再開大火， 讓魚徹底炸酥， 撈起后放在紙上吸油。

4、將只上面粉的那半小魚撒上芝士粉，

適合人群：

孕婦。

健康提示：

懷孕后， 胎兒為了制造骨骼和血液， 及為出生后6至7個月長乳牙而準備， 會大量吸收鈣質， 因此， 母親必須攝取大約懷孕前2倍的鈣質。

骨骼的鈣質， 每天都會進行新陳代謝， 必須靠日常飲食不斷地補給， 否則鈣質會從母體的牙齒和骨骼流出， 造成日后骨質疏松。

所以為了胎兒和自己著想， 應該攝取充足的鈣質。 此外， 小魚、海藻、綠黃色蔬葉、乳酪、蝦米、豆腐中也有豐富的鈣質， 應該常加入菜單中。 而在孕期中， 要多了解下懷孕的征兆， 以免一些不利情況出現而不知， 從而影響到胎寶寶的發育。

奶香雞肉粥

食譜原料

雞肉35克、白飯50克、胡蘿卜25克、牛奶60毫升

調料：鹽

制作方法

1、將雞肉洗凈、切丁。

2、胡蘿卜洗凈、削皮、切小丁。

3、雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋中,煮滾10-15分鐘,以鹽調味即可。

適用人群

孕晚期的準媽媽

健康提示

此菜能幫助準媽媽補充鈣質。 牛奶是膳食中鈣質最好的來源.加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D， 這是一道既營養又健康的補鈣粥品。

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當姐妹成為一名孕媽媽的時候， 在營養補充上要以均衡補充為原則， 而不要食用對胎兒健康有影響的食物， 也不要太過刻意追求營養的補充， 那么在閱讀了以上對孕期有何補鈣食譜的內容介紹之后， 想必對其已有更多的認識了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。