孕媽媽在懷孕期間體重驟增讓許多媽媽很困擾。 對於女人來說, 懷孕期間體重管理很重要, 很多生產之後的媽媽體重就很難恢復到產前狀態, 所以懷孕期間減肥也很 重要。 而由於懷孕期間營養至關重要, 所以沒有專家的指導就敢輕易節食, 所以運動減肥就非常重要。 小編為大家提供以下適宜孕婦參加, 而且易於實行的運動類別 及具體項目有:
1.有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間, 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能 而促進身體對氧氣吸收的作用,
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2.水中運動
包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種, 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體 重, 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會, 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高, 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3.Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動,
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Kegel的具體做法是:或站立, 或側臥, 或坐下, 在吸氣的同時收緊會陰部肌肉, 包括陰☆禁☆道, 肛門的環狀肌肉。 你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點時, 保持這種狀態8-10秒鐘。 注意不要屏氣, 要勻速吸氣和吐氣。 然後放鬆。 Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動,
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4.其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。 這些運動有一定的難度和小量的危險性。 有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動, 有一些 動作明顯不適於孕婦的, 應不再做, 如屏氣舉重, 過分拉伸韌帶, 肩肘倒立等等。 最好應請教此類運動的專業人士, 設計一個有效而且安全的訓練計畫。
小編點評:在懷孕期間, 孕媽媽進行適量的, 合適的運動, 既能增強體質, 促進胎兒發育, 也能保持孕媽媽的體重,