孕期正確的坐立行躺姿勢

從懷上寶寶那一刻起， 孕媽媽的身體就嬌貴起來。 每當做一些事情之前， 總會想想這樣會不會影響到寶寶。 尤其是到了孕後期， 肚子一天天大起來， 日常活動會越來越不方便， 這時的坐立行躺都有很大的講究。

懷孕後， 很多孕媽媽都會興奮不已， 格外呵護肚子裡的小生命。 補充營養， 按時睡覺， 遠離輻射， 堅持運動， 為了小寶寶， 孕媽媽似乎變了個人。

隨著胎兒的生長與發育， 孕媽媽的體形和身體狀況也發生了很大的變化。 如果孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢不正確， 極易引起身體疲勞， 加重腰酸、腿痛、浮腫等不適，

甚至有損胎兒健康。 因此， 學會安全正確的姿勢， 對孕期保健格外重要。

坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜， 避免兩腿坐下時高過肚子。 孕媽媽準備坐下時， 一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 先坐在椅子邊緣， 用雙手支撐腰部慢慢地向後移動， 移至椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上。 雙腿的彎曲最好呈直角， 如果方便也可以用小凳子來墊腳， 這樣不易發生腰背痛。

坐下時最忌諱的就是翹著二郎腿了， 這樣一來非常阻礙血液的流通， 進而影響胎兒的發育。

如果孕媽媽是坐著工作的， 有必要時常站起來走動一下， 這樣有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 若孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，

至少每隔一小時給自己放鬆一下。

立的最佳姿勢

孕媽媽應避免長時間站立， 否則不僅容易引起腰背痛， 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。 因此， 孕媽媽站立時放鬆肩部， 兩腿平行且兩腳稍微的分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣一來不容易摔倒， 二來不宜疲勞。

但若無法避免長時間的站立， 則將兩腳一前一後站立， 重心則放在後腿上， 類似稍息的姿勢。 然後每過一段時間， 重心變換一下或者兩腿前後變換一下， 這也可以減少疲勞。

行的最佳姿勢

等到肚子越來越大時， 走路變得非常困難， 由於腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 一定要抬頭、直背， 腳後跟先著地，

步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 最忌諱彎腰和挺胸的走路姿勢了。

上下樓梯時， 可借助扶手， 按照先腳尖、後腳跟的順序， 看清樓梯， 一步一步地上下， 每一腳都要踩穩。

躺的最佳姿勢

孕後期， 孕媽媽應採取左側臥， 因為這時候整個腹部幾乎都被子宮佔據， 如果採取仰臥位睡覺， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 可直接影響胎兒的營養和發育。

經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩， 有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。

因此， 懷孕16周以後最佳的睡姿是左側臥， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，

兩腳也稍彎曲些， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 但一定要記住， 孕媽媽不可俯臥。 　

小編說說：孕期正確的姿勢， 不僅有利於孕媽媽和胎寶寶的健康， 還可以舒緩懷孕給孕媽媽背部帶來的壓力， 各位孕媽媽都get到了嗎？