孕期每天進行30分鐘鍛煉最安全

運動健身大有好處， 只是懷孕後你參加鍛煉時， 要格外當心。 無論你是經常運動， 希望在孕期也保持這個好習慣；還是你原本是個“沙發土豆”， 現在才打算運動一下。 這裡有幾個小建議， 可以讓你在運動中保證自己和寶寶的安全。

從地板上起身要慢

隨著你的肚子向上隆起， 你身體的重心發生了改變。 這就是為什麼當你變換姿勢時， 要特別小心， 這一點很重要。 起身太快， 可能會讓你感到頭昏， 或讓你失足摔倒。

慢慢結束

鍛煉結束時， 花幾分鐘走動一下， 再做做伸展動作。 懷孕後心跳速度增加， 運動後，

讓運動成為習慣

在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間。 與“三天打魚， 兩天曬網”式的運動相比， 你的身體會更容易適應持續有規律的運動。 根據美國婦產科醫師學會的意見， 只要你的醫生許可， 一周中的大部分日子， 甚至每天， 你都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉， 這是安全的。