孕期水腫 臺階訓練可改善下肢水腫

一、孕期水腫元兇大解密

1、激素水準原因。

為了維持妊娠， 女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。 雌激素的靶細胞除了存在於生殖系統之外， 還存在於骨骼、心血管系統等眾多組織和器官中， 功能非常的多， 其中一項是促使身體中的鈉元素和水分瀦留。 因此， 孕媽們在搭配飲食時要慎重考慮， 儘量不要吃鹽分高的東西， 以免加重腎臟的排水負擔。

2、血液回流受阻。

腹腔中的寶寶慢慢長大， 媽媽的肚子明顯變沉， 會使盆腔附近的靜脈受到壓迫， 影響血液回流。 由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，

3、貧血。

懷孕後， 為了滿足寶寶的營養供給， 准媽媽的血容量會有所增加， 但是貧血的孕媽們血漿含量明顯高於血紅蛋白含量， 會改變血管細胞壁的通透性， 導致體液外滲。

4、受到疾病影響。

除了正常的生理性原因外， 孕期突發的疾病也可能造成身體水腫， 比如心臟病、 腎病、肝病等等， 可能會同時威脅到大人和胎兒的健康， 需要嚴密監控。

二、孕期水腫怎麼辦

1、孕期睡覺要注意姿勢， 尤其是中晚期， 採取左側臥睡法能夠更好的減緩水腫現象， 保護胎兒。

2、不要長時間的保持同一個動作， 站累了要坐一會， 坐久了要起來走走， 還在上班的准媽媽每工作一小時別忘記讓身體放鬆一下。

小編提示：白領孕媽們可在辦公室準備一張小凳子用來翹腳，

3、穿著合適的鞋子。 所謂合適， 至少要滿足柔軟、稍大、防滑、透氣這四個要求， 讓足部充分的放鬆。 下肢浮腫的准媽媽千萬不要穿高跟鞋了， 小腿和腳掌時刻處於緊張狀態反而會加重水腫。

4、選擇著裝時儘量避開緊身衣物， 除了醫生開的彈力治療襪外儘量穿純棉質地的服裝， 以免壓迫到血管。

5、經常泡腳能夠祛除體內寒氣， 刺激神經系統， 加速血液迴圈。 有條件的准媽媽可以煮生薑水泡腳， 效果會更好一些。

Tip：臺階訓練可以改善下肢水腫。

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練， 反復的上下某一級臺階， 鍛煉腿部的肌肉， 可以使血液回流更順暢些。 不過准媽媽要把握好運動量，