孕婦久站或久坐後, 下肢可以出現凹陷性水腫, 但經臥床後即能消退, 這是妊娠期的生理現象。 以下八個小細節教你如何應對水腫。
首先自我檢測水腫
可將大拇指壓在小腿脛骨處, 當壓下後, 皮膚會明顯地凹下去, 而不會很快地恢復, 即表示有水腫現象。
准媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。
1、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥, 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,
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2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽, 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動, 以增加下肢血流。 在躺著休息時, 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時, 不要蹺二郎腿, 要常常伸展腿部, 動動腳跟、腳趾, 伸展小腿肌肉。
3、調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間, 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時, 下午最好休息兩小時, 每晚應睡9~10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息, 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上, 採取半坐臥位。
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢, 從而引發身體浮腫。 因此, 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
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5、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用, 不僅能緩解孕期水腫, 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
6、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降, 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取, 每日攝取量在10g以下。
7、穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子, 以免影響血液回流。 另外, 若准媽媽身體條件允許, 可以進行適當體育鍛煉, 如游泳對減輕水腫有一定好處。
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。
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孕婦久站或久坐後, 下肢可以出現凹陷性水腫, 但經臥床後即能消退, 這是妊娠期的生理現象。 如果休息後水腫亦不消退, 且有加重趨勢, 水腫由腳或踝部向全身發展, 這就是異常現象。