孕期水腫的原因 准媽媽虛胖怎麼辦

很多孕媽媽在懷孕後相對比較顯胖， 其實有些媽媽的胖是“虛胖”， 都因孕期水腫引起的。 說到水腫， 相信很多准媽媽都不會感到陌生。 然而， 有什麼方法可以解決孕期水腫現象呢？

首先， 我們要分清什麼是胖什麼是腫。

如果是胖， 孕媽媽通常沒有脹脹的感覺， 用手指在小腿上按一下， 皮膚能馬上彈起， 恢復原來狀態。  

如果是腫， 孕媽媽用手指壓在小腿處， 壓下後， 皮膚會明顯凹陷下去， 並且不會很快恢復原狀。  

多數孕媽媽在懷孕期間或早或晚都會出現手腳浮腫的現象， 總體稱之為孕期水腫。 80%的孕媽媽水腫發生在懷孕第8-9個月時，

孕期激素變化　

為了維持妊娠， 女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。 激素變化易造成水鈉瀦留。 懷孕期間孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分滯留。

血容量增加　

妊娠後， 從孕6周開始血容量就逐漸增加， 孕34周達到高峰， 並在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。 血容量可比非孕期增加40%左右， 所以血容量增加後， 組織間液也會增加， 這就容易形成水腫。

靜脈回流受阻　

腹腔中的寶寶慢慢長大， 媽媽的肚子明顯變沉， 會使盆腔附近的靜脈受到壓迫， 影響血液回流。 由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，

貧血　

有一些孕媽媽血漿蛋白低， 水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等， 容易引起水腫。

受到疾病影響的病理性水腫 

除了正常的生理性原因外， 孕期突發的疾病也可能造成身體水腫， 例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合併腎臟疾病、妊娠合併心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。 這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響， 對胎兒的健康也會有危害。  

保證充足的休息 

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9-10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，

不要久站、久坐 

長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。  

穿合適衣衫、舒適鞋襪 

准媽媽不要穿緊身的衣服， 另外， 注意不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 例如：游泳對減輕水腫有一定好處。  

食用低鹽餐 

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。  

左側睡　

懷孕後子宮位置右旋， 左側臥位後子宮的血供會更好，

抬高雙腿　

小編建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15-20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

臺階訓練　

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練， 反復的上下某一級臺階， 鍛煉腿部的肌肉， 可以使血液回流更順暢些。 不過准媽媽要把握好運動量， 鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員， 以免摔倒。