孕期注意：孕婦“貼秋膘”忌大魚大肉

孕婦貼秋膘的3大注意事項

許多地方到了“立秋”的時候都有“貼秋膘”的習俗， 到了這一天很多家都要做許多肉， 意思是吃些滋補的肉食補貼一下身體在炎炎夏日裡的損失。 但孕婦在“貼秋膘”的日子裡也不要宜大魚大肉， 還應葷素搭配， 營養膳食。

孕婦“貼秋膘”忌大魚大肉

首先， 飲食過於油膩對孕婦不好

孕婦， 特別是剛剛懷孕不久的孕婦一般胃口都不太好， 過於油膩的食物會讓孕婦反胃， 即便吃下去也會出現消化不良， 而且油膩食物容易令人產生飽腹感， 影響吃其他食物， 影響孕期營養全面吸收。

另外， 孕婦如果吃得過於油膩也容易增加自身體重， 影響健康。

其次， 夏日脾胃虛弱， 立秋不宜大量進補

其實不僅是孕婦不宜在剛剛立秋的時候大量進補， 普通人也要注意。 夏季高溫高濕環境容易讓人茶飯不思， 食物偏於清淡， 脾胃相對虛弱， 突然進補大量不易消化的肉食， 容易增加胃腸負擔， 造成消化功能紊亂。 隨著季節的變換， 飲食也需要一個慢慢調理的過程， 不宜突然大量進補。

同時， 立秋後氣候日益乾燥， 孕婦宜多食用蔬菜水果

立秋之後雨水減少， 人們會感到秋高氣爽， 但氣候會越來越乾燥， 特別是北方人們比夏季更容易上火。 我們知道很多孕婦由於懷孕會造成便秘， 再加上乾燥的天氣也容易加重便秘，

另外皮膚也日益乾燥， 容易出現妊娠紋等。 所以， 立秋以後更應當注意多食用蔬菜水果等， 增加纖維和水分， 所以此時不宜以肉食為主， 即便“貼秋膘”也要注意葷素營養搭配。

推薦3大去燥食譜

秋季易乾燥上火， 准媽媽要注意滋陰去燥哦！下面就一起來學學秋季養生的菜怎麼做吧！

養生食譜一：甜醋蓮藕片

材料：蓮藕360g， 紅、白蘿蔔各120g， 紅甜椒少許， 冰糖2茶匙、白醋3湯匙

做法：

1、蓮藕切薄片、汆燙後備用。

2、紅、白蘿蔔切3公分細長條狀， 用鹽醃拌至軟化。

3、取出蓮藕薄片滴幹水分和紅、白蘿蔔一起用調味料拌勻、醃制約2小時。

4、切少許紅甜椒點綴即可。

熱量：130卡路里， 蛋白質3g、脂肪0g、糖類30g。

養生食譜二：白果炒波菜

材料：白果60g、菠菜300g、香菇適量， 橄欖油1湯匙、蒜末、鹽適量

孕婦“貼秋膘”忌大魚大肉

做法：

1、白果去殼去皮、香菇洗淨燙熟備用。

2、起油鍋爆香蒜末將菠菜、白果放入一起炒， 用香菇擺盤點綴即可。

熱量：60卡路里， 蛋白質1g、脂肪5g、糖類3g。

養生食譜三：五色益氣蔬菜卷

材料：高麗菜150g、蘆筍60g、紅蘿蔔60g、馬鈴薯120g、木耳60g、蛋3個， 鹽、糖

做法：

1、高麗菜洗淨、剝成片狀、熱水燙軟備用。

2、紅蘿蔔、馬鈴薯洗淨去皮、切長條狀備用；木耳、蘆筍洗淨切長條狀， 汆燙一下備用。

3、起油鍋煎蛋後切長條狀備用。

4、用高麗菜將材料包入並卷成蔬菜卷、切段、擺盤。

熱量：110卡路里， 蛋白質5g、脂肪8g、糖類6g。

特別提醒：秋季水果雖好， 准媽媽可不要貪吃！

秋天上市的新鮮瓜果比較多， 但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候， 早晚氣溫低， 晝夜溫差大， 如果再不注意食品衛生，

抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。 這對孕婦的威脅可比對平常人大的多， 可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。

因此， 對於准媽媽們來說， 一些寒涼的水果還是要少吃， 像梨， 香蕉， 李子， 柿子， 無花果等等， 俗話說秋瓜壞肚， 水果也要適可而止。