孕期滋補 吃對食物懷聰明寶寶

聰明寶寶孕期滋補第一步：孕早期

懷孕初期， 寶寶剛剛駐紮在媽媽的肚子裡。 可孕媽咪知道嗎？在你不曾察覺的時候， 胎寶寶的大腦進入了發育早期。 第1個月的後半期， 胎寶寶的大腦和脊髓進入發育早期；在第2個月， 大腦裡每分鐘有十萬個神經元產生， 速度可是非常驚人的喲。 因此， 孕媽咪在懷孕早期， 營養的攝入也是不能大意的喲。

孕媽早期營養補什麼？

每天補充葉酸400微克。

為了胎寶能發育的更聰明， 孕媽從計畫懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。 在孕早期， 孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，

比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。 小編在此建議下， 動物的肝臟富含維生素A， 攝入過多可能會對胎寶不利， 因此孕媽咪攝入不宜過量， 每次25-50克最好。

重視主食的攝入。

孕媽咪要注意碳水化合物的攝入， 要知道葡萄糖能為大腦提供能量， 而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。 因此儘管早期孕媽咪胃口不好， 也要保證每天攝入不少於200克的主食， 還可以吃適量的水果。

多吃能緩解妊娠反應的食物

這一時期， 孕媽咪開始有妊娠反應， 可能會吃飯沒胃口， 從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。 因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物， 如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

聰明寶寶孕期滋補第二步：孕中期

到孕中期的時候， 胎寶大腦基本構造已經成型了。 這時候， 胎寶的大腦依然保持著前期的速度發育， 左右大腦半球迅速生長， 神經元之間的聯繫更加複雜， 在第6個月時， 所有的神經元均已生成， 大腦表面開始形成褶皺， 已經接近成人的腦部構造了。

孕媽中期營養補什麼？

多吃給胎寶大腦發育提供脂肪的食物

這時候， 孕媽可以多吃大豆、堅果（核桃、杏仁等）以及深海魚蝦， 從而為胎寶提供大腦發育所需的脂肪。 脂肪， 特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸， 對促進腦細胞的發育和神經髓鞘的形成作用可是很大滴。 孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油裡也含有多不飽和脂肪酸， 但孕媽咪要學會控制脂肪總量的攝入，

以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

給大腦補營養功能表推薦

每週吃2-3次魚， 最好是海魚；每天一個蛋;每週吃些海產品；每天250毫升奶或同量乳製品。

要知道魚類除了能提供優質蛋白質之外， 還可以提供對胎寶腦和視網膜功能發育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。 而蛋類尤其是蛋黃， 是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。 另外， 海產品可以預防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發育， 乳製品則是為孕媽咪和胎寶補充鈣質的。

聰明寶寶孕期滋補第三步：孕晚期

從第七個月開始， 胎寶大腦發育開始加速。 專家把孕期的最後三個月和嬰兒出生後的第一年稱作“大腦發育加速期”。 這個時期， 胎寶的大腦每天增重1.7克，

也就是說每分鐘增重約1毫克。 胎寶的大腦發育得更加精密複雜， 在妊娠末期， 腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。

聰明寶寶孕期滋補 孕媽吃對食物

孕媽晚期營養怎麼補？

孕中期的菜單要繼續

因為孕中期時胎寶大腦的基本構造已經成形， 孕晚期營養就隨意補了嗎？NO。 到了孕晚期， 孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。 孕中期促進大腦發育的菜單要繼續保持， 魚 、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可以適量增加喲。

吃魚別過量

雖說吃魚有助於寶寶聰明， 可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。 對於那些體型過大的海魚， 孕媽咪可要把持住自己。 有資料顯示海魚普遍存在重金屬污染， 因此孕媽咪可以儘量選擇體積小的海魚，

少吃魚頭、魚皮和內臟， 這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。 而且孕媽咪吃魚每週1-2次就可以， 吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

避免攝取酸性食物

胎寶的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響， 因此， 最好避免攝取酸性食物， 以及任何有可能傷及胎寶的食物， 如食物添加劑或加工食品等。 為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養， 選擇正確的食物是必要的。