孕期為何要補鈣？

每個孕婦都需要補鈣。 因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 光靠飲食中的鈣是不夠的。 如果孕期攝鈣不足可造成肌肉痙攣、抽筋， 還可導致孕婦骨質疏鬆， 引起骨軟化症。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣， 其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。 這3個月內每天需要補鈣1.2克。 補鈣首先應該從豐富食物種類， 均衡飲食結構入手， 其次才是選擇補鈣產品。

孕婦如何補鈣一直是每個准媽媽都關心的話題， 到底孕期為何要補鈣?孕期應該怎麼補鈣?

因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，

所以， 即使母體缺鈣， 胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣， 這就可能導致准媽媽骨骼和牙齒脫鈣， 引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等， 嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形， 甚至造成難產。

鈣對神經系統也很重要， 當血清中鈣含量減少時， 准媽媽神經興奮性增高， 於是肌肉發生抽搐， 這就是平常所說的“抽筋”。 同時， 胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良， 引起先天性佝僂病等。 所以， 孕期及時補鈣是相當重要的。

含鈣最豐富的食品當屬奶類， 一般250毫升鮮奶中約含250毫克的鈣， 另外， 海米、蝦皮等含鈣量也較多， 且易於被人體吸收。

在烹飪食物時講究一些技巧， 也可以提高食物中鈣含量，

比如燉排骨時在湯內放些醋可以使排骨湯中的鈣質增多。 若感到飲食補充仍不足， 可以在醫生指導下， 根據需要量口服一些鈣製劑。

合理補鈣有講究

一是食補。 從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全最合理的補鈣方式， 也更易為人們所接受。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。 所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

二是藥補。 如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。

目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。 一般來說， 鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。 在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。 但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。 如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素D， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。 此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血症， 甚至導致結石。