孕期焦慮有危害 5種方法緩解孕期焦慮

一、孕婦焦慮和恐懼原因

1、個性影響情緒

每個人的個性、想法都不相同， 因此就算遇到相同的事情也會有不同的態度和情緒。 對於懷孕生產， 有些人會覺得這是自然、正常的事情， 因此在情緒和精神方面較不易受到影響。

2、情緒神經敏感

有些女性的情緒和精神方面會較為敏感， 生活的日常瑣事就會考慮很多， 而懷孕對她們來說就等於天大的事情， 總是會擔憂和準備很多事情， 讓焦慮的程度更加嚴重。

3、對未知的擔憂

大多數的准爸媽對於未出生的孩子總是充滿期待和喜悅， 而最重要的期盼就是小孩的健康。

但就算現在醫學進步、科技發達， 對於還未出生的胎兒還是存有未知的擔憂。

4、助長擔憂恐懼

人對於未知的事物總是會存在擔憂以及恐懼， 而期待新生兒到來的希望又會助長這種恐懼， 甚至引起一系列對未知的擔憂， 例如孩子未來的成長問題以及過程等。

5、多方資訊影響

許多懷孕的准媽媽會從電視、報章雜誌， 甚至是親戚朋友間的資訊來瞭解懷孕以及生產過程， 但大多這類的資訊聽在准媽媽的耳裡都會變成一種擔憂和恐懼。

6、准媽媽很敏感

不僅如此， 懷孕的媽媽會變得較為敏感， 對於小孩照顧、小孩健康， 甚至是因為懷孕及小孩出生後家庭變化、職場影響等等， 都會造成准媽媽無形的壓力。

二、孕期焦慮恐懼的危害

1、心理影響生理

醫學研究發現， 人的情緒反應與健康有著極為密切的關係。 尤其焦慮以及恐懼， 還會進而引發一系列生理、行為、心理的變化。

2、引起身體異常

當人類長期處於恐懼和焦慮的狀態中， 容易引起神經內分泌功能的紊亂， 例如腎上腺素分泌異常、消化系統異常， 血壓反應不良等， 甚至還會造成精神崩潰。

3、情緒影響胎兒

現在許多專家都在提倡胎教的重要， 而胎教除了可以從撫摸肚皮、跟胎兒說話、閱讀及聽音樂之外， 准媽媽的情緒也很重要喔！情緒越穩定的准媽媽， 越能提供胎兒安穩的環境。

三、緩解懷孕期焦慮方法

1、發呆做白日夢

想想自己的小孩以及未來景象的時候， 儘量著重在比較正面的想法，

例如以後想跟孩子一起去哪玩、想要跟孩子一起從事什麼事情等等， 多些甜蜜幻想， 少些擔憂。

2、與父母多談談

懷孕後， 您的家人， 尤其是自己的爸媽會因為即將成為准祖父母而開心， 多與他們一起規劃未來， 聊聊自己兒時的趣事等， 一方面可以拉近家庭關係， 一方面可以得到能量。

3、寫日記來抒發

紀錄自己懷孕的過程， 可以藉由寫日記來將自己身體的變化， 寶寶的在腹中成長記錄下來。 不僅有助於抒發情緒， 還能作為往後的回憶， 頗具意義喔！

4、找姐妹淘作伴

懷孕的過程中難免會想要與他人溝通及分享， 可以找些自己的姐妹淘， 一起逛逛街、吃吃飯， 閒聊八卦等， 讓自己心情愉快又放鬆。

5、適當投入工作

懷孕不一定就要閒置在家裡，

可以找些簡單的家務活來作。 若是還有工作的准媽媽， 可以讓自己適當的投入一些熱情在工作方面， 轉移自己焦慮的重心。