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孕期焦慮的自我保健6法

懷孕期間, 母體為了適應胎兒生長發育的需要, 全身各系統都會發生一定程度的改變, 其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞, 由此而出現興奮與抑制間的不協調。

孕期焦慮的自我保健6法

此外, 有些重男輕女的家庭, 孕婦容易產生情緒波動。 另外還有部分孕婦出現煩躁、易激動、失眠、食欲差等症狀, 很不利於母體與胎兒的身心健康。 因此, 孕婦要加強自我保健, 注意調整身心, 積極防治焦慮症的發生。

首先, 要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科學知識, 瞭解妊娠過程出現的某些生理現象。

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若一旦有這些生理現象的出現, 能夠正確對待, 坦然處之, 減少不必要的緊張和恐慌。

其次, 重視產前檢查, 接受醫生指導。 孕婦產前檢查已成為一整套程式, 產前檢查有利於對妊娠情況的掌握, 發現問題及時得到解決是優生的關鍵。

第三, 要改變舊觀念, 特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來, 給予子女更多的鼓勵和關心, 解除孕婦的後顧之憂。

第四, 保持樂觀穩定的情緒狀態, 孕婦要及時調整和轉移產生的不良情緒, 例如談心、唱歌、聽音樂, 必要時還可找心理醫生諮詢及治療。

第五, 妊娠期間要注意適當休息, 形成良好生活方式。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養些, 蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的量要比孕前有所增加,

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可根據自己的喜愛、胃口, 適當搭配, 品種花樣更多些, 以增加攝入量, 保證膳食營養。 煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利, 應當戒除。

第六, 到了妊娠中晚期, 孕婦的體形變得雍腫、沉重, 這時候許多孕婦便懶于活動, 整天呆在室內, 這是很不科學的。 可根據自身實際情況, 選擇適宜的運動鍛煉項目, 盡可能多做些戶外活動, 這樣有利於血液迴圈和神經內分泌的調節, 還可放鬆緊張與焦慮的心態, 最終有利於胎兒的正常生長發育。

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