孕期熬夜小心4大疾病風險

睡眠需求 孕婦、胎兒大不同

基本上， 美國睡眠學會建議， 20歲以上的成年人一天需要7至9小時的睡眠時間。 但通常懷孕前3個月的懷孕初期， 孕婦處於想睡覺的生理狀態， 晚上不一定睡得好， 但是白天總是昏昏沉沉想睡覺， 如果情況允許的話， 想睡就睡， 可以補足晚上睡不好的睡眠時間；懷孕中期， 一般來說是整個孕期睡眠最佳的時段， 建議儘量不要熬夜， 養成固定時間睡覺的習慣， 而且睡眠要充足；到了懷孕晚期， 孕媽咪身體的韌帶鬆弛， 再加上活動不便， 以致影響睡眠， 晚上常睡不好。

至於胎兒， 則無長期睡眠時間，

每次睡眠週期約30～40分鐘， 如果孕媽咪早上的活動量大或是工作耗費較多體力， 胎兒的活動力會降低， 待晚上媽咪回家休息、吃了食物補充體力， 胎兒因吸收到養分， 活動力反而增強。 胎兒睡眠屬於片段式， 多半是睡睡醒醒， 所以胎兒並不會有睡眠不足或睡眠品質不佳的問題。

熬夜風險 罹患疾病機率增高

風險1：妊娠糖尿病

有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產過程也有風險， 不論是自然產或剖腹產， 其困難度都隨之增高。

風險2：妊娠高血壓

妊娠高血壓可能造成胎盤早期剝離狀況， 由於胎盤與子宮因為剝離而出血， 這些出血不但會阻斷胎兒營養供應的管路， 造成胎兒生長遲緩、早產或胎死腹中等嚴重的狀況，

也會造成媽媽體內出血， 嚴重狀況還會有生命危險。

風險3：影響寶寶發育

褪黑激素是很強的抗氧化劑， 可以排除對身體有害的自由基， 進而保護胎兒不受自由基影響。 如果褪黑激素不足， 孕媽咪身體的抗氧化能力不佳， 導致胎盤的功能變差， 將影響到寶寶的生長發育， 使寶寶長得比較小。

風險4：免疫力變差

長期熬夜、睡眠不足會讓媽咪的情緒處在不穩定狀態， 也讓原本因懷孕免疫力就已經下降的孕媽咪免疫力更差， 更容易受到病毒侵襲。

戒掉惡習 培養良好睡眠品質

1.固定睡覺時間；

2.中午後少喝含咖啡因飲料；

3.白天有足夠的運動量；

4.調暗室內光線助好眠；

5.無法入睡也不要躺在床上；

6.調整舒適的睡姿；

7.瞭解自己的睡眠狀況。