很多准媽媽都知道孕期睡眠品質高對胎兒發育有好處， 但是由於懷孕後身體的巨大變化， 有些准媽媽晚上睡不著， 晚上總是下半夜才睡， 這樣就成了熬夜一族， 其實有時候准媽媽也是無奈， 孕期熬夜有一定的危害， 那麼如何緩解熬夜帶來的影響呢?
熬夜對胎兒的影響
1、孕媽胎兒易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候， 懷孕本身就是很耗血氣的過程， 所以如果熬夜， 尤其是造血期間不睡覺的， 很容易造成血虧， 准媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好。
2、生出來的娃長得慢
如果長期這樣， 並且營養也不夠均衡的話，
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3、生出來的寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的， 准媽媽經常熬夜會使預產期推遲， 加大准媽媽的身體和心理負擔。 還會影響孩子的生物鐘， 不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。 熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
因此， 在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後，
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懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季，
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3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。 平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時， 可以任意選擇睡姿， 不要害怕壓壞或影響胎兒。
3件小事提高孕期睡眠品質
1、早睡早起， 不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。
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2、情緒平和、精神鬆弛才入睡
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣， 不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作， 這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張， 甚至有可能引起血壓升高， 對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。 特別是在懷孕12周內， 胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期， 准媽媽應該注意休息保養， 避免生物鐘顛倒， 否則會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 不利於胎兒發育。
3、早起後散步散心， 有助晚上睡眠
早晨起來以後開窗通風， 或者到社區裡散散步， 呼吸新鮮空氣， 都是有益身心健康的哦。 如果白天會感到疲憊， 那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
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1、多吃魚類豆類， 補腦健腦
准媽媽熬夜要注意飲食調理。 比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。
2、晚餐多吃維他命B群食物
如果准媽媽要熬夜， 晚餐時多吃富含維他命B群的食物， 絕對有必要!維他命B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
還有深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血， 肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化， 至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選好茶和飲品，去火滋補並存
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
3、選好茶和飲品，去火滋補並存
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
