孕期營養“膳食”讓媽咪輕鬆解“秘”

嘔吐、頭暈、倦怠……強烈的妊娠反應讓孕媽咪叫苦不迭， 終於熬到了孕中期， 孕媽咪開始盤算著該怎麼給肚裡的寶寶好好補養一下， 卻一不小心又被便秘盯上了稍。 在這樣的非常時期， 由於擔心小寶寶的安全， 孕媽咪們一般都不敢隨意用藥， 但是便秘的困擾又讓她們苦不堪言。 那麼， 孕中期的准媽咪應怎樣解決便秘問題呢？
孕媽咪的尷尬事
自從懷上小寶寶以來， Amy一直順順當當的， 連多數人逃不掉的早孕反應在她這裡也是蜻蜓點水一般就結束了。 不過， 最近的便秘卻讓她著實吃了不少苦頭。 這樣的問題， 讓她難以啟齒， 林林總總的各種藥劑又不敢亂用， Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜， 效果雖有那麼一點， 卻不明顯。 怎麼辦？難道就這樣一直忍下去嗎？
專家探“秘”
便秘多發生在孕中期， 專家解釋說， 這是因為懷孕後體內激素的分泌發生改變， 孕激素增加、腸胃道蠕動速度變慢， 逐漸增大的子宮壓迫胃腸道， 致使糞便停留在腸內的時間變長， 繼而引起便秘的發生。 有的孕媽咪為了胎寶寶的健康成長， 在孕期刻意大量食用補品或高熱量的食物， 使得飲食過於精細， 含渣的食物相應減少， 結果導致膳食纖維攝取量不足， 如果孕媽咪又是“好靜”一族， 堅決地執行能躺著不坐著、能坐著不站著、能站著不走動， 就更容易形成排便困難。
潛伏的“秘”密殺手
便秘是孕期最常見的疾病之一， 但是， 千萬別小看便秘， 孕媽咪的健康狀態直接關係到母體和寶寶的健康和生長發育。 專家提醒說， 便秘會造成孕婦食欲不振， 營養攝入不足， 直接影響胎兒的生長發育， 造成胎兒營養不良、發育遲緩， 如果排便過於用力， 嚴重者可能會造成流產。 妊娠晚期便秘， 會導致孕婦腹痛、腹脹， 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 此外， 有些罹患便秘的孕婦在分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 導致產程延長甚至難產。
“膳食”輕鬆解“秘”
孕媽咪出現便秘後， 應當以預防和調理為主， 首先要養成每天定時排便的良好習慣， 適當增加身體的活動量；同時， 每天要安排合理的飲食， 多吃含纖維多的食物。 像Amy那樣吃水果蔬菜雖然沒有錯， 但是， 之所以效果沒有那麼明顯， 主要是因為她的膳食纖維的有效攝取量並沒有達到身體所需。
膳食纖維是平衡膳食結構中必要的營養素之一， 被稱為“第七營養素”。 由於膳食纖維體積大， 可促進腸的蠕動、減少食物在腸道中停留時間， 同時， 膳食纖維在大腸內經細菌發酵， 直接吸收纖維中的水分， 使排泄物變軟， 從而使糞便易於排出， 起到預防便秘的效果。
孕媽咪應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食纖維攝取量， 以保證孕期消化與吸收功能正常。 膳食纖維廣泛地存在於蔬菜、水果及粗糧中， 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多， 孕媽咪在平時的飲食中可以多食用這些果蔬。
孕媽咪在為身體補充營養時， 一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維。 膳食纖維既可以從這些食物中攝取， 也可以從孕產婦配方奶粉中獲得， 優博的媽咪孕產婦配方奶粉便是這樣的一款產品， 它特別添加的膳食纖維能幫助孕媽咪們有效吸收營養， 輕鬆預防便秘。