提升為准媽媽的你是不是還沉醉在非常歡騰當中?可能正在和妊娠迴響反映做著艱苦的搏鬥?還是在繫念肚子內裡的小傢伙能否壯健?
准媽媽們肩負著艱難的"任務"， 所以孕期補充養分很關鍵， 不光是為了本身的身體著想， 更是為了寶寶的壯健發展哦~
這裡管管就來整飭一下孕期所需的養分， 打算對各位准媽媽有佐理。 也迎接准媽媽們一貫補充哦~~
莊重推出麻麻"小茉莉"分享的《孕期萬能表》， 卓殊周密留神， 實在到天哦~~
卓殊感動"小茉莉"~~
上面是管管做的總結:
孕早期
孕早期飲食規則
碳水化合物
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蛋白質
維生素葉酸
鈣、鐵、鋅、碘
孕中期
能量
蛋白質
脂肪
微量元素
維生素
孕早期
孕早期養分5需求
孕早期養分調整7規則
孕早期養分特餐
孕早期每天所需食物種類
管管指導
孕早期飲食規則
孕早期， 由於內分泌代謝等變換， 孕婦不時展現水準不一的妊娠迴響反映， 如噁心、嘔吐、食欲不振等， 膳食的放置上應依據各人的境況， 注意一切養分。 每天必需攝入150克以上的碳水化合物， 以防止因饑餓而惹起孕婦血中酮體過高， 對胎兒大腦發育變成不良影響;蛋白質日攝入量應不低於40-50克， 以保證根基的必要。 同時保證葉酸、維生素和無機鹽， 如鈣、鐵、鋅、碘等的攝入平衡。
在食物的供應和膳食分配上應多樣化， 以平淡少清淡為主，
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碳水化合物
孕早期因會展現嘔吐等妊娠迴響反映， 所以要保證碳水化合物的攝取。
碳水化合物的主要食物源泉:
穀物:水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等
水果:甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
堅果:核桃、花生等
蔬菜:胡蘿蔔、番薯等
蛋白質
孕早期必需經歷食物攝取足夠的優良蛋白質，
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另外， 可每天喝一杯400ml的牛奶。 牛奶不但含有富厚的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。 如不喜歡喝牛奶， 可用優酪乳或豆漿庖代。
維生素葉酸
各類維生素的作用是不同的。
貧乏維生素A、B、C、E和葉酸， 就會使胎兒發育遭到影響， 乃至招致流產和胎兒正常。 貧乏B族維生素和葉酸會產生巨細胞貧血。
含維生素A的食物有:蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等
含維生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及一般麵粉等
含維生素B2的食物有:牛奶、乾酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等
含維生素C的食物有:獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、番茄等
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含維生素E的食物有:萵筍、油菜、花椰菜等
葉酸
說起葉酸， 可能許多媽媽可能還不是很熟習， 葉酸是一種水溶性的維生素。 別看葉酸在人體內看起來猶如不太起眼， 可它卻是蛋白質和核酸分解的必需因數， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞急速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它， 在人體內具有不可或缺的作用。
人體內葉酸總量約5-6毫克， 但人體不能本身分解葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化招攬。 寶寶在媽媽體內一貫生長發育， 媽媽的葉酸經歷胎盤轉運給他， 隨著胎盤組織與子宮的一貫增加， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有時識地補充， 會使葉酸水準下降。
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葉酸的源泉
除了口服葉酸片外， 還應當多吃一些含葉酸富厚的食物， 如:
蔬菜:萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、蘑菇等
水果:獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅等
肉禽蛋類:肝臟、腎臟、蛋、雞肉、牛肉、羊肉等
穀物豆類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、黃豆、豆製品等
堅果類:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
鈣、鐵、鋅、碘主要食物源泉
缺鈣會招致胎兒骨骼發育不良， 缺鐵會招致缺鐵性貧血， 缺鋅便當惹起妊娠併發症， 缺碘會影響寶寶的智力發育。
含鈣的食物有:奶類、海米、蝦米、排骨湯等
含鐵的食物有:魚類、黑木耳、畜禽肉類等
含鋅的食物有:肉類、玉米、小麥、核桃、花生等
含碘的食物有:海帶、紫菜等
當你從孕早期過渡到孕中期的時辰， 首先要祝賀你的是， 你仍舊進入了安樂期，這個階段，流產的可能性卓殊小了，胎兒進入急速生永久，不知不覺，你也會發現，最近吃得越來越多了，小肚子也越來越鼓了，有時你不留神惹寶寶動怒了，他還會踢你呢，呵呵~是不是很興奮?很鼓舞呀?
那麼孕中期必要補充哪些養分呢?
能量:
由於孕中期基礎代謝增強，對糖的詐欺也在增加，所以在孕前基礎上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發育也必要充溢的能量。
碳水化合物是人體能量的主要源泉，含碳水化合物比力富厚的食物有穀類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。
蛋白質:
增加蛋白質，有助於建設胎兒器官組織，並為分娩破費及產後乳汁分泌舉行恰當儲蓄。
含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕婦要以植物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用為佳，其中植物性蛋白應攝入更多哦~
脂肪:
攝取脂肪，不光不妨補充胎兒大腦發育必需養分，同時也是在為分娩和產後哺乳做必要的能量儲存哦。
准媽媽每日做飯時最好使用植物油2-3匙，這樣有助於攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不消繫念本身長胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~
微量元素:補充微量元素，膳食養分才略平衡哦~，孕中期的媽媽加倍要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦~鐵--倘若鐵攝入不夠或招攬不良則會產生缺鐵性貧血，貧血首要時可能惹起胎兒發育魯鈍、早產乃至死胎;孕婦不妨多吃植物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症，胎兒也易得軟骨病;鈣養分可從乳製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。鋅--倘若胎兒得不到充溢的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，變成胎兒宮內發育魯鈍，免疫力也會下降;准媽媽應多食牡蠣、肉類、植物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較富厚的食物。碘--孕中期對碘的必要量也增加了，准媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品。
你仍舊進入了安樂期，這個階段，流產的可能性卓殊小了，胎兒進入急速生永久，不知不覺，你也會發現，最近吃得越來越多了，小肚子也越來越鼓了，有時你不留神惹寶寶動怒了，他還會踢你呢，呵呵~是不是很興奮?很鼓舞呀?那麼孕中期必要補充哪些養分呢?
能量:
由於孕中期基礎代謝增強，對糖的詐欺也在增加，所以在孕前基礎上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發育也必要充溢的能量。
碳水化合物是人體能量的主要源泉，含碳水化合物比力富厚的食物有穀類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。
蛋白質:
增加蛋白質，有助於建設胎兒器官組織，並為分娩破費及產後乳汁分泌舉行恰當儲蓄。
含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕婦要以植物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用為佳，其中植物性蛋白應攝入更多哦~
脂肪:
攝取脂肪，不光不妨補充胎兒大腦發育必需養分，同時也是在為分娩和產後哺乳做必要的能量儲存哦。
准媽媽每日做飯時最好使用植物油2-3匙，這樣有助於攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不消繫念本身長胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~
微量元素:補充微量元素，膳食養分才略平衡哦~，孕中期的媽媽加倍要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充呦~鐵--倘若鐵攝入不夠或招攬不良則會產生缺鐵性貧血，貧血首要時可能惹起胎兒發育魯鈍、早產乃至死胎;孕婦不妨多吃植物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症，胎兒也易得軟骨病;鈣養分可從乳製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。鋅--倘若胎兒得不到充溢的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，變成胎兒宮內發育魯鈍，免疫力也會下降;准媽媽應多食牡蠣、肉類、植物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較富厚的食物。碘--孕中期對碘的必要量也增加了，准媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品。
