孕期營養寶典 6斤寶寶最健康

很多人都覺得白白胖胖的小寶寶才是最健康的， 所以一旦懷孕， 家人都迫不及待地給孕婦補身體， 就怕孩子營養不夠， 其實這樣的觀點是錯誤的。 孕育新生命健康第一， 孕期不能補太多， 體重超標的寶寶身體素質反而會輸在起跑線上。  

出生時體重在2.5～4千克（6～8斤）的寶寶都屬於正常， 3～3.25千克（6～6.5斤）的寶寶更健康， 也即我們題目所說的“6斤寶寶”最健康。 臨床上將出生後1小時內體重超過4千克（8斤）的孩子稱為“巨大兒”。 4千克以上的巨大兒成年後發生高血壓、糖尿病、心血管疾病等代謝性疾病的概率比一般孩子要高2～4倍。

而且， 他們體內的脂肪細胞多， 長大後稍不留神就成了胖子。 在飲食攝入量同等的情況下， 巨大兒更容易發胖。  

如今， 隨著生活條件的改善， 多數家庭採取“孕期大補”的錯誤方法， 很多寶寶出生時體重都偏高， 4千克以上的很多， 甚至還有5千克以上的。 寶寶出生時體積過大會造成分娩時出肩困難， 引起鎖骨骨折、臂叢神經損傷， 甚至產時缺氧、窒息。 巨大兒對產婦的傷害也不小， 胎兒體重過大， 易致產婦難產、剖宮產率高， 還可能引起產後出血感染、陰☆禁☆道前後壁膨出、子宮脫垂等。  

在醫學界， 有個“都哈理論”（即“健康與疾病的發育起源”）， 認為人的健康25%由遺傳決定， 25%由生活習慣決定， 25%在母親宮內成型， 25%定型於3歲以內的生命初期。 可見，

孕期合理的營養尤為重要。  

少量多餐

孕婦的飲食攝入量要均衡， 不能暴飲暴食， 也不能餓肚子， 這樣才不會讓營養供應大起大落。 建議孕婦每天少量多餐， 如6：00～7：00早餐（不要為了睡懶覺省略早餐）， 9：00喝點牛奶吃點水果， 11：00～12：00午餐， 15：00～16：00加餐， 17：00～18：00晚餐， 睡前2小時喝點牛奶。  

主食不能少

孕婦也要保證主食的攝入量， 不要以為主食營養不如水果、山珍海味豐富就可以不吃。 主食可以為我們提供充足的碳水化合物， 每天要攝入350～400克， 最好含有1/5的粗糧， 粗糧中的膳食纖維可以降低膽固醇， 調節體重和血糖， 改善腸道， 緩解孕婦便秘問題。

適量吃低糖水果

孕激素會抑制胰島素分泌， 所以孕婦的糖代謝能力較差。 水果雖然含有豐富的維生素， 也不能吃太多，

每天攝入200～400克水果（約一個中等大小蘋果的量）就足夠了。 另外， 孕婦儘量選擇低糖水果如檸檬、楊梅、草莓等。  

選擇優質蛋白質

攝入優質蛋白質有助於胎兒的骨骼發育， 但並非只有魚禽肉蛋裡才有蛋白質。 哪種食物中含有的優質蛋白質多呢？有一條簡單的規則：4條腿（牛羊豬）胎兒大腦發育有幫助。  

勿盲目進補

懷孕後別急著大補特補， 像燕窩、靈芝、人參這些滋補品不能亂吃， 吃之前最好諮詢醫生是否需要。 有些人把人參、靈芝這些名貴中藥當作保健品大量使用， 以為吃得越多效果越好。 這種做法不僅造成浪費， 還可能出現副作用， 比如人參吃多了會造成上火、出血、血壓升高等。  

適當補鈣補葉酸

在懷孕前3～6個月和懷孕後3個月補充含葉酸的維生素，

可以預防胎兒神經管畸形， 建議每天0.4毫克。 至於補鈣就要因人而異了， 有需要者可在醫生指導下補鈣， 並多到戶外活動、曬太陽， 有助於體內鈣的吸收。