孕期營養很重要 但是單靠奶粉能行嗎

隨著噁心、嘔吐等不適慢慢減退、消失， 孕媽媽的胃口越來越好， 腹中寶寶所需的營養也越來越多了。 “在常人均衡、全面飲食的基礎上， 孕中晚期者要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝入量。 ”薛玉珠說， 其中， 每天增加50～100克瘦肉、魚、蛋， 增加400～500毫升牛奶。 魚、禽、蛋、瘦肉、奶是優質蛋白質的良好來源， 而牛奶還是鈣的良好來源。

此外， 從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白增加， 同時， 胎兒需要鐵儲備， 建議從孕中期開始增加鐵的攝入量， 孕媽媽每週可以吃1～2次動物血。 即便均衡飲食， 相當一部分孕媽媽由於食量、習慣等，

仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養素， 尤其是鈣、鐵等。 薛玉珠建議有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎上， 把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉， 來彌補營養不足。

孕婦奶粉咋選、咋用？

關於孕婦奶粉的問與答。

問：喝孕婦奶粉， 還用補葉酸嗎？

答：幾乎全部孕婦奶粉裡都含有葉酸成分， 但多少不一， 有的能夠滿足孕前孕初3個月一天400微克的要求， 有的還不夠， 孕媽媽可以自己計算一下， 夠的話， 就不必額外補葉酸了， 若不夠， 把缺少的補上即可。

問：市場上孕婦奶粉種類繁多， 所含的營養素種類及各營養素含量都不同， 如何選擇？

答：對健康孕婦來說， 可以選擇添加的營養成分比較全面而均衡的奶粉；如果存在缺鐵、缺鈣等營養素缺乏問題，

可以著重選擇相應營養素含量較多的奶粉；如果孕期血脂升高， 可以選擇低脂奶粉。 問：喝孕婦奶粉會不會發胖？答：現如今肥胖兒、孕婦體重增加過多情況很普遍， 但肥胖並不是孕婦奶粉造成的， 主要與飲食營養攝入過度、缺少活動有關。 切記， 喝孕婦奶粉就不需要再喝牛奶了。 此外， 應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動， 最好是1～2小時的戶外活動。